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Publié par Lau Zed

SEMAINE 24 !!!!!

Oui j'écris en majuscule et en gras car je me rends compte que le temps file à une vitesse incroyable.

Je n'arrive pas à croire que cela fait déjà 24 semaines que je vais à la salle.

5 fois par semaine, et entre 1H30 et 2H00 par jour.

Je vais bientôt me considérer réellement comme une fitness girl.

Mais ne parlons pas trop vite, il y a encore de la route.

 

 

Cette semaine :

 

Dimanche 12 août

Guidon Muscleur

Bras, 15 mouvements

Cuisses, 15 mouvements

 

 

Lundi 13 août

Guidon Muscleur

Bras, 15 mouvements

Cuisses, 15 mouvements

 

CARDIO

Pédalo, 25 mn

5 mn recup

Jusqu'au niveau 24

 

Marche 2,30 mn

Course 2,30 mn

2 mn recup

Jusqu'au niveau 10

 

 

MUSCU

Rotary Torso, 3 séries de 25, 1 de 10 et 1 de 5

4,5   9  14  18 et 23 kg

 

Abdominal, 3 séries de 25, 1 de 10 et 1 de 5

14, 18, 23, 27 et 32 kg

 

Biceps Curl, 1 série de 25, 1 de 10 et 1 de 5

Haltères de 7 kg

 

Triceps Extension, 75 mouvements

Haltères de 4 kg

 

 

RENF MUSC

Arms Cross Side Lunge, 75 mouvements / côté

 

Cross Jacks, 75 mouvements / côté

 

 

Mardi 14 août

Guidon Muscleur

Bras, 15 mouvements

Cuisses, 15 mouvements

 

C

Elliptique 25 mn

Recup 5 mn

Jusqu'au niveau 25

 

Marche 2,30 mn

Course 2,30 mn

2 mn recup

Jusqu'au niveau 10

 

M

Converging Chest Press, 3 séries de 25, 1 de 10 et 1 de 5

11, 11, 11, 18 et 25 kg

 

Triceps Extension, 3 séries de 25, 1 de 10 et 1 de 5

9, 14, 18, 23 et 27 kg

 

Bent Over Row Press, 3 séries de 25 / côté

Haltères de 4 kg

 

Dumbbell Side Bend, 3 séries de 25 / côté

Haltères de 10 kg

 

RM

Lateral Step Pull, 75 mouvements / côté

 

High Kicks, 75 mouvements / côté

 

 

Mercredi 15 août

Guidon Muscleur

Bras, 15 mouvements

Cuisses, 15 mouvements

 

C

15 mn Marche sur tapis

Jusqu'au niveau 5, inclinaison jusqu'à 15

 

Marche 4 mn, niveaux entre 5 et 6,9

Course 1 mn, niveau 7

 

Marche 4 mn, course 1 mn, niveau 8

 

Marche 4 mn, course 1 mn, niveaux 9 à 10,5

 

Recup 5 mn

 

 

M

Seated Dip, 3 séries de 25, 1 de 10 et 1 de 5

14, 18, 23, 27 et 32 kg

 

Elbow Squeeze Shoulder Press, 3 séries de 25

Haltères de 3 kg

 

RM

Fingertip to Toe Jacks, 75 mouvements / jambe

 

 

Jeudi 16 août

Guidon Muscleur

Bras, 20 mouvements

Cuisses, 20 mouvements

 

C

Escalier, 21 mn

Recup 4,12 mn

Jusqu'au niveau 7

 

Marche 2 mn, niveaux entre 5 et 6,9

Course 1 mn, niveau 7

 

Marche 2 mn, course 1 mn, niveau 8

 

Marche 2 mn, course 1 mn, niveaux 9 à 10,5

 

Recup 2 mn

 

 

M

Lat Pull, 2 séries de 25, 2 de 10 et 1 de 5

18, 25, 32, 39 et 45 kg

 

Diverging Lat Pulldown, 3 séries de 25, 1 de 10 et 1 de 5

14, 18, 23, 27 et 32 kg

 

Cross Chest Curl, 3 séries de 25

Haltères de 2,5 kg

 

Triceps Kickback, 3 séries de 25

Haltères de 2,5 kg

 

 

RM

VIPR TM TUBE de 4 kg

3 séries de 25

Lever face, au dessus de la tête et arrière tête

 

VIPR TM TUBE de 4 kg, 75 mouvements

Pivotements des 2 côtés

 

 

Vendredi 17 août

Guidon Muscleur

Bras, 20 mouvements

Cuisses, 20 mouvements

 

C

Rameur 21 mn

 

Marche 2 mn, niveaux entre 5 et 6,9

Course 1 mn, niveau 7

 

Marche 2 mn, course 1 mn, niveau 8

 

Marche 2 mn, course 1 mn, niveaux 9 à 10,5

 

Recup 2 mn

 

 

M

Hip Adduction, 2 séries de 25, 1 série de 15, 1 de 10 et 1 de 5

18, 25, 32, 39 et 45 kg

 

Hip Abduction, 2 séries de 25, 1 série de 15, 1 de 10 et 1 de 5

18, 25, 32, 39 et 45 kg

 

Dumbbell Pullover, 3 séries de 25

Haltères de 2,5 kg

 

Lying Tricep Extension, 3 séries de 25

Haltères de 2,5 kg

 

RM

Heel Touchers, 75 mouvements / côté

 

Back Leg Lifts, 75 mouvements / jambe

 

 

Samedi 18 août

Guidon Muscleur

Bras, 20 mouvements

Cuisses, 20 mouvements

 

 

 

 

RESSENTI & RÉSULTATS :

 

Guidon Muscleur :

La semaine passée, j'effectuais des séries de 5 mouvements jusqu'à 10 mouvements en fin de semaine.

Cette semaine, j'ai augmenté le nombre de mouvements de 15 en début de semaine à 20 en fin de semaine.

Comme pour tout, il faut y aller progressivement.

Par contre je n'ai pas cherché à changer d'exercices pour le moment, je travaille uniquement les bras et les cuisses.

 

 

 

Sport à la Salle et Objectif N°2 :

Cette semaine a encore été compliquée.

J'étais fatiguée car j'ai enchaîné 7 jours de sport sans pause.

Si vous avez lu l'article sur la semaine 23, vous savez déjà pourquoi.

 

Mais en plus de cette longue semaine sportive, j'ai eu une semaine sociale assez full, des appels, des messages, des interactions sur les réseaux sociaux ou dans la vraie vie sans fin.

Je me suis même retrouvée à commencer mon sport du mercredi à 23h30.

Mais quand on est déterminé, je crois que rien ne peut freiner.

Tout cela pour dire que j'ai rempli ma mission, ne pas manquer de séance de sport.

 

 

Cela m'amène à vous parler des OBJECTIFS que je me suis fixée :

 

Dans l'article de la semaine 12, je vous expliquais pourquoi atteindre ce fameux chiffre 12 était déjà une victoire pour moi.

Je vous propose de retourner le lire pour bien comprendre comment je me suis fixée ces fameux objectifs.

 

Mais revenons au sujet du jour, quand on reprend une activité sportive, on a forcément des objectifs en tête.

 

Pour certains, ça sera réussir à progresser en course pour pouvoir réaliser un marathon, pour d'autres ça sera de bosser à fond la muscu pour participer à des compétitions.

 

 

Pour moi c'est beaucoup plus simple que cela, j'ai des objectifs en terme de semaines, de poids, de mesures, de tailles de vêtements.

 

Cela fait déjà beaucoup d'objectifs n'est-ce pas ?

En fait cela semble énorme, pourtant ce ne sont que 4 catégories d'objectifs.

A l'intérieur de mes MEGA objectifs, je me suis fixée des objectifs, des sous-objectifs et des mini objectifs.

 

Ça commence à être compliqué à suivre ? Je vous explique :

 

Par exemple, en ce qui concerne mon MEGA OBJECTIF de SEMAINES SPORTIVES, qui est une année complète de sport sans rater de séances, mon objectif sera de 12 semaines à chaque fois, mon sous-objectif sera le mois en cours et mes mini-objectifs les semaines qui composent ce mois.

 

 

 

1 MEGA OBJECTIF : 1 année de sport

5 OBJECTIFS : Tranches de 12 semaines et des poussières (4 fois 12 et 1 fois 4)

12 SOUS OBJECTIFS : 12 mois de mon année sportive

52 MINI OBJECTIFS : 52 semaines à réaliser

 

 

 

 

Et vous l'avez compris, je suis encore très fière de moi, car sur mes 5 objectifs, j'en suis déjà au 2nd rempli aujourd'hui.

24 semaines de sport sans rater de séances.

Cela n'était pas arrivé depuis 2013-2014 au moins.

 

 

 

 

Mes résultats :

 

 

- 2 cm Taille de Poitrine

 

- 0,5 cm de Genoux

 

- 0,5 cm de Mollets

 

 

 

Pour fêter la réussite de mon 2nd OBJECTIF, mon corps s'est fait plaisir.

De tout petits chiffres, mais qui représentent beaucoup pour moi.

Je suis vraiment très contente.

 

 

MOTIVÉE

DÉTERMINÉE

 

Sport en Salle : Semaine 24 et 2nd OBJECTIF
Sport en Salle : Semaine 24 et 2nd OBJECTIF
Sport en Salle : Semaine 24 et 2nd OBJECTIF
Sport en Salle : Semaine 24 et 2nd OBJECTIF
Sport en Salle : Semaine 24 et 2nd OBJECTIF
Sport en Salle : Semaine 24 et 2nd OBJECTIF
Sport en Salle : Semaine 24 et 2nd OBJECTIF
Sport en Salle : Semaine 24 et 2nd OBJECTIF
Sport en Salle : Semaine 24 et 2nd OBJECTIF
Sport en Salle : Semaine 24 et 2nd OBJECTIF
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Sport en Salle : Semaine 24 et 2nd OBJECTIF
Sport en Salle : Semaine 24 et 2nd OBJECTIF
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