Sport en Salle : Semaine 23 et 5 ingrédients magiques pour se MOTIVER

par Lau Zed  -  11 Août 2018, 18:54  -  #5-Bien-etre, #sportensalle

Qui est toujours là pour la semaine 23 ?

Moi à 1 000 %

C'est tellement bon de pouvoir écrire ces mots.

 

 

Cette semaine :

 

Dimanche 5 août

Guidon Muscleur

Bras, 5 mouvements

Cuisses, 5 mouvements

 

 

 

Lundi 6 août

Guidon Muscleur

Bras, 10 mouvements

Cuisses, 10 mouvements

 

 

CARDIO

Vélo, 15 mn, 3 mn recup, jusqu'au niveau 15

 

MUSCU

Concentration Curl, 50 mouvements

Haltères de 8 kg

 

Tirage assis, 3 séries de 25, 1 de 10 et 1 de 5

11, 18, 25, 32 et 39 kg

 

Lying Tricep Extension, 50 mouvements

Haltères de 3 kg

 

RENF MUSC

Dumbbell Pullover, 50 mouvements

Haltères de 3 kg

 

Weighted Donkey Kicks, 50 mouvements

Haltères de 3 kg

 

Tractions (lever de genoux), 5 mouvements

 

Torsions côtés, 50 mouvements des deux côtés

 

 

 

 

Mardi 7 août

Guidon Muscleur

Bras, 10 mouvements

Cuisses, 10 mouvements

 

 

C

Marche sur tapis 28,30 mn

Course 1,30 mn

Recup 5 mn

Jusqu'au niveau 9,5

Inclinaison jusqu'à 15

 

M

Seated Dip, 3 séries de 25, 1 série de 10 et 1 série de 5

14, 18, 23, 27 et 32 kg

 

Lateral Raise, 3 séries de 25, 1 série de 10 et 1 série de 5

4,5  4,5  4,5  9 et 14 kg

 

Bow and Arrow Pull, 50 mouvements / bras

Haltères de 5 kg

 

Dumbbell Side Swings, 50 mouvements / bras

Haltères de 2,5 kg

 

RM

Dead Bug, 50 mouvements

 

Mountain Climbers, 50 mouvements

 

 

 

Mercredi 8 août

Guidon Muscleur

Bras, 10 mouvements

Cuisses, 10 mouvements

 

 

C

Elliptique, 15 mn

3 mn recup

Jusqu'au niveau 25

 

M

Chest Press, 3 séries de 25, 1 série de 10 et 1 série de 5

4,5  4,5  4,5 11 et 18 kg

 

Cross Chest Curl, 50 mouvements

Haltères de 6 kg

 

Triceps Extension, 50 mouvements

Haltères de 5 kg

 

RM

Forward Leg Swings, 50 mouvements / jambe

 

Dumbbell Swing, 50 mouvements

Kettlebell de 8 kg

 

Bird Dogs, 50 mouvements / côté

 

Superman, 50 mouvements

 

Lying Hamstring Curls, 50 mouvements

 

Mountain Climbers, 50 mouvements

 

 

 

Jeudi 9 août

Guidon Muscleur

Bras, 10 mouvements

Cuisses, 10 mouvements

 

 

C

Marche sur tapis 28 mn

Course 2 mn

Recup 5 mn

Jusqu'au niveau 9,5

Inclinaison jusqu'à 15

 

M

Leg Press, 3 séries de 15, 1 série de 10 et 1 série de 5

59, 66, 73, 79 et 86 kg

 

Prone Leg Curl, 3 séries de 25, 1 série de 10 et 1 série de 5

4,5  9  14  18 et 23 kg

 

Dumbbell Side Bend, 75 mouvements / côté

Haltères de 5 kg

 

Bent Over Lateral Raise, 3 séries de 25

Haltères de 2,5 kg

 

RM

Superman Twist, 75 mouvements / côté

 

Heisman, 75 mouvements / côté

 

 

 

Vendredi 10 août

Guidon Muscleur

Bras, 10 mouvements

Cuisses, 10 mouvements

 

 

C

Escalier, 20 mn

4 mn recup

Jusqu'au niveau 7

 

Rameur, 10 mn

 

 

M

Back Extension, 3 séries de 15, 1 série de 10 et 1 série de 5

59, 66, 73, 79 et 86 kg

 

Abdominal Crunch, 3 séries de 25, 1 série de 10 et 1 série de 5

9, 14, 18, 23 et 27 kg

 

Stiffled Deadlift, 3 séries de 25

1,1  3,4  5,7 kg

 

Biceps Curl, 3 séries de 25

1,1  3,4  5,7 kg

 

RM

Balancier, 3 séries de 25

Kettlebell de 8 kg

 

Passes autour du corps, 3 séries de 25

Kettlebell de 12 kg

 

 

 

Samedi 11 août

Guidon Muscleur

Bras, 10 mouvements

Cuisses, 10 mouvements

 

 

 

 

RESSENTI & RÉSULTATS :

 

 

 

Guidon Muscleur :

Pour le moment, je travaille uniquement les bras et les cuisses.

J'augmente juste le nombre de mouvements au fur et à mesure.

Cet appareil est vraiment chouette pour faire un peu d'exercices à la maison.

 

 

Sport à la salle et mes 5 ingrédients magiques pour me MOTIVER :

Cette semaine a été compliquée.

J'ai eu pas mal de sorties en semaine et également le week-end.

Ça a donc été compliqué de caser mes séances de sport, mais j'y suis arrivée.

 

 

Dans ce retour au sport depuis quelques mois maintenant, je tiens à garder mes 5 séances de sport par semaine coûte que coûte.

Ce n'est pas évident mais je vais chercher au plus profond de moi la motivation.

Et quand même la motivation est au plus bas, il me reste mes 5 ingrédients magiques :

 

 

1) La musique

 

Je ne sais pas pour vous, mais en ce qui me concerne, la musique m'a toujours sauvée de tout.

Et pour le sport, c'est encore plus vrai, une bonne playlist et ça part tout seul.

 

En général pour mes séances de sport, j'écoute du DANCEHALL, du REGGAE, et parfois même du ZOUK, ou de la musique POP.

Je vous ferai un article spécial avec mes chansons préférées pour le sport dans un prochain article.

 

 

2) Une tenue colorée

 

Tout est déjà dit dans le titre.

Quand je ne suis pas très motivée, il me faut absolument une tenue de sport colorée ou qui me met en valeur.

Ça me rebooste direct.

En général, parmi mes vêtements de sport,  c'est mon legging qui me fait cet effet.

Il va quand même falloir que j'effectue un peu de shopping, car la majorité de mes tenues de sport sont des vieux vêtements, lol.

 

 

3) Mes résultats

 

C'est tout con, mais quand je suis démotivée ou tout simplement fatiguée, je repense à mon parcours, à mes kilos perdus, à ma silhouette qui évolue.

Et je me dis, tout ça et puis tu arrêtes maintenant ?

Non, j'en veux encore plus.

Ça fonctionne plutôt bien.

 

 

4) INSTAGRAM et PINTEREST

 

Je crois bien que ce sont les éléments magiques N°2  à égalité juste après la musique.

Il y a tellement, mais tellement de sources d'inspiration sur ces réseaux sociaux.

Parfois je met des heures à me motiver pour aller au sport (surtout quand je suis en vacances, ou que je dois rattraper des séances manquantes de la semaine le week-end).

Il suffit de quelques minutes sur des profils de fitness sur Instagram ou Pinterest, et là j'ai un coup de boost de fou.

Mon corps se met en mouvement sans que je ne réalise.

 

 

5) Les personnes qui me soutiennent

 

Il n'y en a pas énormément, mais ces personnes qui m'encouragent m'apportent un boost de malade.

Il y en a qui sont là depuis le début, d'autres qui arrivent et repartent, d'autres qui sont là depuis peu.

Virtuellement, dans la vraie vie, encore MERCI à vous.

 

 

 

 

Mes résultats :

 

 

 

- 3,5 cm de HANCHES

 

 

 

J'ai donné tout ce que je pouvais dans le sport et dans les vagues à l'océan cette semaine.

Je suis contente que le résultat soit là.

C'est même un très bon résultat pour moi.

 

 

Je ne lâche rien, toujours la MOTIVATION, même si parfois elle est difficile à trouver.

Merci encore d'être là et de me lire, plein de bisous à vous.

Sport en Salle : Semaine 23 et 5 ingrédients magiques pour se MOTIVER
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