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Sport en Salle : Semaine 28, maquillage 2 et tenues pour sport en salle grande taille
Coucou mes lecteurs sportifs ou non.
Aujourd'hui je vous parle de la semaine 28, de mon second essai de maquillage au sport et enfin des tenues grande-taille pour faire du sport.
Mon programme :
Dimanche 9 septembre
Guidon Muscleur
Pectoraux, 40 mouvements
Total X Gym
Bras, 25 mouvements
Lundi 10 septembre
Guidon Muscleur
Cuisses, 50 mouvements
Total X Gym
Pédalier, 30 mouvements
CARDIO
Tapis, alternance entre marche 2mn et course 1 mn, pendant 21 mn
Jusqu'au niveau 11
Recup 4,12 mn
MUSCU
Prone Leg Curl, 3 séries de 25, 1 de 10 et 1 de 5
9, 14, 18, 23 et 27 kg
Descentes côtés, 100 mouvements
Haltères de 7 kg
RENF MUSC
Standing Mountain Climbers, 4 séries de 25
Butt Kicks, 4 séries de 25
Mardi 11 septembre
Guidon Muscleur
Triceps, 50 mouvements
Total X Gym
Bras, 30 mouvements
C
Elliptique, 30 mn
Jusqu'au niveau 25
Recup 5 mn
M
Seated Leg Curl, 3 séries de 25, 1 de 10 et 1 de 5
4,5 11, 18, 25 et 32 kg
Abdominal Crunch, 3 séries de 25, 1 de 10 et 1 de 5
14, 18, 23, 27 et 32 kg
Tricep Kickbacks, 100 mouvements
Haltères de 1 kg
Lying Tricep Extensions, 100 mouvements
Haltères de 2,5 kg
RM
Lying Hamstring Curls, 100 mouvements
Frog Bridge, 100 mouvements
Mercredi 12 septembre
Guidon Muscleur
Cuisses, 50 mouvements
Total X Gym
Stepper, 30 mouvements
C
Tapis, alternance entre marche 3 mn et course 1 mn, pendant 30 mn
Jusqu'au niveau 11
Recup 5 mn
M
Leg Extension, 3 séries de 25, 1 de 10 et 1 de 5
11, 18, 25, 32 et 39 kg
Biceps curl, 100 mouvements
Moitié des mouvements avec des haltères de 6 kg
Moitié des mouvements avec des haltères de 7 kg
RM
Lever Genoux, 100 mouvements
Jeudi 13 septembre
Guidon Muscleur
Pectoraux, 50 mouvements
Total X Gym
Pompes, 5 mouvements
Bras, 25 mouvements
C
Escalier, 30 mn
Jusqu'au niveau 8
Recup 5 mn
M
Seated Dip, 2 séries de 25, 1 de 15, 1 de 10 et 1 de 5
23, 27, 32, 36 et 41 kg
Hip Adduction, 3 séries de 25, 1 de 10 et 1 de 5
25, 32, 39, 45 et 52 kg
Bent Over Lateral Raise, 100 mouvements
Haltères de 1 kg
Shoulder Shrug, 100 mouvements
Haltères de 5 kg
RM
Plie Squat Calf Raises, 100 mouvements
One Legged Row, 100 mouvements / jambe
Vendredi 14 septembre
Guidon Muscleur
Biceps, 50 mouvements
Total X Gym
Pédalier, 30 mouvements
C
Tapis, alternance entre marche 3 mn et course 1 mn, pendant 30 mn
Jusqu'au niveau 11,5
Recup 5 mn
M
Hip Abduction, 1 série de 25, 2 de 15, 1 de 10 et 1 de 5
25, 32, 39, 45 et 52 kg
Seated Leg Curl, 3 séries de 25, 1 de 10 et 1 de 5
11, 18, 25, 32 et 39 kg
Front Raise, 100 mouvements
Haltères de 1 kg
Push Press, 100 mouvements
Haltères de 1 kg
RM
Bridges, 100 mouvements
Side Kicks, 100 mouvements / côté
Samedi 15 septembre
Guidon Muscleur
Cuisses, 50 mouvements
Total X Gym
Bras, 40 mouvements
RESSENTI & RÉSULTATS :
Sport en salle :
J'ai retrouvé mon rythme à la salle, l'effet rentrée est passé.
Du coup j'ai encore augmenté mon nombre de mouvements, on passe la barre des 100 !!!
Maquillage et sport 2 :
Comme promis dans l'article de la semaine 27, cette semaine j'ai testé le crayon à sourcils pendant ma séance de sport.
On est d'accord que le maquillage des sourcils c'est la base d'un bon make-up non ?
Bon ça dépend de vos sourcils en fait.
Si vous avez la chance de les avoir bien dessinés, ce n'est pas indispensable.
Dans mon cas, ça l'est. Mes sourcils sont en mode free depuis le mois de mars.
Comme avec le Flyliner, le crayon à sourcils résiste très bien à la transpiration, même excessive.
Il résiste également à la douche, par contre, il faut penser à avoir sa brosse à sourcils avec soi, car si le dessin au crayon résiste bien, les poils eux ne suivent plus le dessin après la douche.
Avec le crayon à sourcils, l'eyeliner et le rouge à lèvres, on a déjà un maquillage nickel pour tous les jours.
Il me reste à tester le mascara (waterproof) et des produits pour le teint (waterproof).
Tenues pour le sport grande-taille :
J'ai commencé à être en grand surpoids depuis 10 ans maintenant, soit après mes deux premières tentatives de sport en salle.
Le seul sport testé depuis qui a nécessité des tenues de sport est la ZUMBA.
Sauf qu'à l'époque je n'étais pas aussi forte en terme de poids, j'avais moins de poitrine et de taille.
Donc mes brassières de sport, mes tops de sport et même mes leggings étaient trop petits pour que je les utilise maintenant.
Je n'ai pas eu trop le temps de réfléchir non plus, car si vous vous souvenez de mon premier article sur la reprise du sport en salle, vous savez que ça m'a pris d'un coup le midi, et que le soir j'étais déjà à la salle.
N'allant pas à la salle pour faire un défilé ou pour draguer, encore moins pour faire la belle, je me suis dit allons au plus simple.
J'ai utilisé des soutiens-gorge normaux, des t-shirts que je possède par dizaines et des caleçons de maison, ou d'anciens leggings.
Pour les baskets par contre, j'ai une bonne vieille paire (ASICS) que je traîne depuis 2007, et qui se conservent plutôt bien je dirais.
Tout ça pour dire, vous êtes en surpoids ? Un peu ou beaucoup, ne vous prenez pas la tête, vous allez à la salle pour faire du sport, donc choisissez juste une tenue confortable.
Une tenue qui vous permettra de faire réellement votre sport, qui ne vous comprime pas, ne craque pas pendant un mouvement, qui vous laisse transpirer à l'aise.
Par contre pour les chaussures, je vous conseille d'acheter une paire de baskets correcte.
C'est très important pour ne pas vous blesser et permettre d'exécuter correctement vos mouvements, surtout en terme de cardio.
Je n'ai commencé à investir réellement qu'au bout de deux mois de sport en salle et j'ai commencé par m'acheter un beau legging long (SOUTH BEACH) pour me récompenser.
Puis au bout de 6 mois, j'ai acheté un deuxième legging moins long, (ENERGETICS), un casque plus confortable pour ma musique (SONY), et une bonne brassière de sport pour courir (Zsport).
On réalise de gros efforts à la salle, il faut bien se récompenser, non ?
Mes résultats :
- 1 kg (soit 11 kg de perdus au total)
- 0,5 cm de milieu de cuisses (soit 5 cm de perdus au total)
Comme toujours je suis très fière de moi, qu'il y ait des résultats chiffrés ou non.
Le simple fait de me challenger à la salle chaque semaine est déjà une bonne raison d'être satisfaite.
Pour tous ceux qui débutent en ce moment, ne lâchez pas, les résultats peuvent mettre du temps à arriver, mais en lâchant, vous ne le saurez jamais, c'est une certitude.
Comme toujours pensez à :
MANGER
BOUGER
Avant le sport
Avant le sport
Pendant le sport
Après le sport et la douche
