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Sport en Salle : Semaine 25 et Perte de poids rapide ou lente ?
Coucou par ici,
En avant pour la semaine 25, au programme :
Dimanche 19 août
Guidon muscleur
Bras, 20 mouvements
Cuisses, 20 mouvements
Lundi 20 août
Guidon muscleur
Bras, 20 mouvements
Cuisses, 20 mouvements
CARDIO
Vélo, 22 mn
Recup 4,24 mn
Jusqu'au niveau 22
Marche sur tapis 30 secondes entre 5,5 et 6 km/h
Course 1,30 mn, niveaux 6 à 7
Marche 1 mn, Course 1 mn (niveau 8)
Marche 3 mn, Course 1 mn (entre 9 et 10,5 km/h)
Recup 2 mn
MUSCU
Triceps extension, 3 séries de 25, 1 de 10 et 1 de 5
14, 18, 23, 27 et 32 kg
Lateral Raise, 3 séries de 25, 1 de 10 et 1 de 5
4,5 4,5 4,5 9 et 14 kg
Lying tricep extension, 80 mouvements
Haltères de 2,5 kg
Around the worlds, 80 mouvements
Haltères de 2,5 kg
RENF MUSC
Back Extensions, 80 mouvements
Mountain Climbers, 80 mouvements
Mardi 21 août
Guidon muscleur
Bras, 25 mouvements
Cuisses, 25 mouvements
C
Elliptique, 20 mn, recup 4 mn, jusqu'au niveau 25
Marche sur tapis 2 mn entre 5 et 6,9 km/h
Course 1 mn, niveau 7
Marche 1 mn, Course 1 mn (niveau 8)
Marche 2 mn, Course 1 mn (niveau 9)
Marche 1,30 mn, Course 30 secondes (niveau 10,5)
Recup 2 mn
M
Back extension, 3 séries de 15, 1 de 10 et 1 de 5
59, 66, 73, 79 et 86 kg
Lat pull, 3 séries de 25, 1 de 10 et 1 de 5
11, 18, 25, 32 et 39 kg
Standing chest fly, 80 mouvements
Haltères de 2,5 kg
Biceps curl, 80 mouvements
Haltères de 5 kg
RM
Fingertip to toe jacks, 80 mouvements / jambe
Lateral Leg Swings, 80 mouvements / côté
Mercredi 22 août
Guidon muscleur
Bras, 25 mouvements
Cuisses, 25 mouvements
C
Marche sur tapis 15 mn, entre 0 et 5 km/h
Inclinaison jusqu'à 15
Marche sur tapis 2,45 mn entre 5 et 6,9 km/h
Course 1 mn, niveau 7
Marche 2,45 mn, Course 1 mn (niveau 8)
Marche 2,45 mn, Course 1 mn (niveau 9)
Marche 2,45 mn, Course 1 mn (niveaux 10 et 10,5)
Recup 5mn
M
Seated dip, 3 séries de 25, 1 de 10 et 1 de 5
23, 27, 32, 36 et 41 kg
Abdominal, 3 séries de 25, 1 de 10 et 1 de 5
14, 18, 23, 27 et 32 kg
Bow and arrow pull, 80 mouvements
Haltères de 2,5 kg
Dumbbell punches, 80 mouvements
Haltères de 1 kg
RM
Diamond kicks, 80 mouvements
Open the gate, 80 mouvements
Jeudi 23 août
Guidon muscleur
Curl Biceps, 25 mouvements / bras
Obliques, 25 mouvements / côté
C
Escalier, 18 mn, niveaux 1 à 7
Recup 3,36 mn
Marche sur tapis 2 mn entre 5 et 6,9 km/h
Course 1 mn, niveau 7
Marche 2 mn, Course 1 mn (niveau 8)
Marche 2 mn, Course 1 mn (niveau 9)
Marche 2 mn, Course 1 mn (niveaux 10 et 10,5)
Recup 2, 24 mn
M
Triceps extension, 3 séries de 25, 1 de 10 et 1 de 5
14, 18, 23, 27 et 32 kg
Converging chest press, 3 séries de 25, 1 de 10 et 1 de 5
4,5 11, 18, 25 et 32 kg
Triceps extension, 80 mouvements
Haltères de 5 kg
Dumbbell side bend, 80 mouvements
Haltères de 5 kg
RM
Sumo side bends, 80 mouvements / côté
Forward leg swings, 80 mouvements / jambe
Vendredi 24 août
Guidon muscleur
Triceps, 25 mouvements
Pectoraux, 25 mouvements
C
Rameur, 18 mn
Marche sur tapis 2 mn entre 1 et 6,9 km/h
Course 1 mn, niveau 7
Marche 2 mn, Course 1 mn (niveau 8)
Marche 2 mn, Course 1 mn (niveau 9)
Marche 2 mn, Course 1 mn (niveaux 10 et 10,5)
Recup 2, 24 mn
M
Leg press, 3 séries de 15, 1 de 10 et 1 de 5
59, 66, 73, 79 et 86 kg
Seated row, 3 séries de 25, 1 de 10 et 1 de 5
14, 18, 23, 27 et 32 kg
Triceps kickback, 80 mouvements
Haltères de 2,5 kg
Push press, 80 mouvements
Haltères de 2,5 kg
RM
Single leg deadlift, 80 mouvements / jambe
Haltères de 2,5 kg
Back leg lifts, 80 mouvements / jambe
Samedi 25 août
Guidon muscleur
Pectoraux et Epaules, 25 mouvements
Cuisses / Quadriceps, 25 mouvements
RESSENTI & RÉSULTATS :
Guidon Muscleur :
Quand on utilise un appareil ou matériel de la même façon pendant un certain temps, au bout d'un moment on finit par se lasser.
C'est mon cas avec le guidon muscleur, pour lequel j'ai fini par me lasser au bout d'une vingtaine de jours.
Mais au lieu d'abandonner, comme je l'aurais fait les années précédentes, j'ai préféré rechercher sur internet d'autres exercices.
En effectuant mes recherches, j'ai trouvé l'autre nom du Guidon Muscleur, qui s'appelle également Body Power.
J'ai bien fait de jouer à la curieuse car j'ai trouvé plein de nouveaux exercices, meilleur moyen de vaincre la lassitude.
Sinon, j'ai commencé à ressentir les effets des exercices au moment où je suis passée à 25 mouvements par exo.
Mes muscles ont été plus réceptifs.
Sport à la salle :
Cette semaine a été moins compliquée que la précédente, car j'ai eu mes 2 jours OFF.
C'est là que je vois bien que j'ai besoin de ces 2 jours sans sport en salle.
Je reviendrai dans un prochain article sur la nécessité de laisser son corps se reposer, pourquoi et comment.
Perte de poids, quelle vitesse et pourquoi ?
Tout au long de mes articles de reprise de sport en salle, je vous répète que je ne suis pas pressée en ce qui concerne ma perte de poids.
Tout le contraire de mon état d'esprit des années passées.
Et oui, avant plus je perdais vite et plus j'étais heureuse.
Ce n'est pas très compliqué de perdre du poids rapidement.
Surtout si on fait les choses de la mauvaise façon.
Et c'est tout aussi facile de reprendre le poids perdu, avec un bonus de poids bien sûr (en ce qui me concerne dans le passé, en 2007 pour être exacte, j'ai perdu 10 kg et repris 30 kg, ces kilos que j'essaie de perdre en ce moment).
Cette fois-ci, j'ai bien réfléchi au moment de commencer le sport en salle, et je me documente autant que je peux.
J'ai compris que la vitesse de perte de poids est importante à plusieurs niveaux (élasticité de la peau, émotionnellement parlant, en terme d'apprentissage d'une alimentation équilibrée, en terme de prise de muscle et perte de gras, de façon globale pour que le corps comprenne ce qui se passe).
Et oui, pour faire simple, perdre du poids trop rapidement n'est pas bon pour le corps dans son ensemble, pour le moral, cela ne laisse pas le temps de changer ses habitudes alimentaires et de réapprendre à bien manger, en perdant trop vite on perd du gras mais aussi du muscle, et il y a de grandes chance de bousiller son métabolisme.
En perdant du poids lentement (1 kg par semaine en moyenne, parfois on perdra un peu plus, souvent moins), la peau a plus de temps pour se réadapter, le moral est meilleur, on a la possibilité de réapprendre les bons choix en terme d'alimentation, et en faisant du sport de façon régulière on prend du muscle tout en perdant le gras, le métabolisme se réadapte en douceur.
Mes résultats :
- 1 kg (soit 10 kg de perdus depuis la reprise du sport)
- 0,5 cm de Bras
Ces chiffres me font plaisir.
Il arrive que certaines semaines, il n'y ait pas de perte de poids, pas de perte de centimètres.
Mais je reste toujours positive, car je sais que dans cette démarche, pour une fois je fais les choses correctement.
Si une semaine il ne se passe rien, je continue mes efforts au niveau de mon alimentation équilibrée (pas de régime ou diète), et de mon activité physique.
Mon corps comprends ma démarche et bouge à son rythme.
Au niveau de ma perte de poids, 10 kg en 25 semaines, cela correspond à une perte moyenne de poids de 400 g / semaine.
Cela correspond tout à fait à ma nouvelle approche.
On ne lâche rien, MOTIVEE et toujours DETERMINEE !!!!!!!
