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Sport en salle : Semaine 22
Coucou par ici,
J'espère que vous allez tous bien mes chers lecteurs.
De mon côté, c'est toujours la lune de miel entre le sport et moi.
Programme de la semaine :
Dimanche 29 juillet
Challenge TOTAL CARDIO (TC)
30 jambe flex, sauts, mountain climber
25 secondes de planche
Lundi 30 juillet
TC
30 jambe flex, sauts, mountain climber
30 secondes de planche
CARDIO
Vélo à dossier, 30 mn, 5 mn récup
Jusqu'au niveau 15
MUSCU
Seated Dip, 3 séries de 25, 1 de 10 et 1 de 5
23, 27, 32, 36 et 41 kg
Abdominal, 3 séries de 25, 1 de 10 et 1 de 5
4,5 9 14 18 et 23 kg
Triceps Pressdown, 3 séries de 25, 1 de 10 et 1 de 5
3,4 5,7 7,9 10,2 12,5 kg
Chest Press, 3 séries de 25, 1 de 10 et 1 de 5
1,1 3,4 5,7 7,9 7,9
RENF MUSC
Diamond Kicks, 50 mouvements
Lateral Leg Swings, 50 mouvements
Mardi 31 juillet
C
Marche sur tapis, 29,30 mn
Course 30 secondes
Recup 5 mn
Jusqu'au niveau 9, inclinaison jusqu'à 15
M
Converging Chest Press, 3 séries de 25, 1 de 10 et 1 de 5
4,5 11 18 25 et 25 kg
Swing Golf Handle, 3 séries de 25, 1 de 10 et 1 de 5
1,1 3,4 5,7 7,9 10,2 kg
Lat Pull, 3 séries de 25, 1 de 10 et 1 de 5
11, 18, 25, 32 et 39 kg
Dumbbell Side Bend, 50 mouvements / côté
Haltères de 5 kg
RM
Alternating Side Lunge, 50 mouvements / jambe
Fingertip to Toe Jacks, 50 mouvements / côté
Mercredi 1 août
Guidon Muscleur
Bras, 5 mouvements
Cuisses, 5 mouvements
C
Elliptique, 30 mn, 5 mn recup
Jusqu'au niveau 25
M
Back Extension, 3 séries de 15, 1 de 10 et 1 de 5
59, 66, 73, 79 et 86 kg
Converging Chest Press, 3 séries de 25, 1 de 10 et 1 de 5
4,5 11 18 25 et 25 kg
Hammer Curls, 50 mouvements / bras
Haltères de 5 kg
Alternating Dumbbell Swing, 50 mouvements / côté
Haltères de 5 kg
RM
High Knees rapides, 50 mouvements / jambe
Downward Dog Crunch, 50 mouvements / côté
Jeudi 2 août
Guidon Muscleur
Bras, 5 mouvements
Jambes, 5 mouvements
C
Marche sur tapis, 29 mn
Course 1 mn
Recup 5 mn
Jusqu'au niveau 9,5
Inclinaison jusqu'à 15
M
Hip Abduction, 3 séries de 25, 1 de 10 et 1 de 5
11, 18, 25, 32 et 39 kg
Calf Raise, 3 séries de 25, 1 de 10 et 1 de 5
4,5 11, 18, 25, 32 kg
Bicep Curls, 50 mouvements
Haltères de 5 kg
Dumbbell Skier Swing, 50 mouvements
Haltères de 2,5 kg
RM
Inner Thigh Lifts, 50 mouvements / jambe
Side Leg Lifts, 50 mouvements / jambe
Vendredi 3 août
Guidon Muscleur
Bras, 5 mouvements
Cuisses, 5 mouvements
C
Escalier, 20 mn
Recup 4 mn
Jusqu'au niveau 6
Rameur 10 mn
M
Hip Adduction, 3 séries de 25, 1 de 10 et 1 de 5
11, 18, 25, 32 et 39 kg
Leg Press, 3 séries de 15, 1 de 10 et 1 de 5
59, 66, 73, 79 et 86 kg
Elbow Squeeze Shoulder, 50 mouvements
Haltères de 2,5 kg
Balance Chop, 50 mouvements / côté
Haltères de 2,5 kg
One Arm Triceps Kickback, 50 mouvements / bras
Haltères de 2,5 kg
RM
Cours Virtuel de Latin Dance, 25 mn
Side Lunge Curl, 50 mouvements / côté
Haltères de 2,5 kg
Samedi 4 août
Guidon Muscleur
Bras, 5 mouvements
Cuisses, 5 mouvements
RESSENTI & RÉSULTATS :
Challenge TOTAL CARDIO :
Enfin terminé.
Pour rappel, ce challenge Total Cardio vient du site My French Muse.
Je l'ai aimé mais vers la fin c'était vraiment dur, comme tous les challenges.
Je n'ai pas laissé tomber, il m'a même suivi pendant mon séjour en Suède.
Je pense faire une pause dans les challenges car cela me provoque trop de fatigue avec le sport en salle.
Je vais faire des exercices plus simples à la maison pour les prochains mois.
Guidon Muscleur :
Justement pour le mois d'août, je choisis d'utiliser un appareil que j'ai à la maison et qui me fait de l'oeil régulièrement :
le guidon muscleur
C'est un appareil tout simple qu'on trouve en boutique de sport pour pas cher et qui permet de faire de l'exercice tranquillement à la maison.
A l'achat il y a deux exercices proposés sur l'étiquette, mais avec un poil de curiosité, on en trouve plein d'autres sur internet.
Sport à la salle :
J'ai pris de mauvaises habitudes au niveau des horaires d'entrainement pendant mes congés.
Le but était d'éviter la foule des nouveaux sportifs de l'été, et de pouvoir faire les exos que je souhaitais sur les machines que je voulais.
Malheureusement avec la reprise du boulot, j'ai été obligée de retrouver des horaires normaux, et ça n'a pas été facile du tout de retrouver mon rythme.
J'ai eu quelques douleurs au dos, qui heureusement, sont vite passées.
N'oubliez pas de vous ménager, et d'éviter les exercices sur des zones où vous souffrez.
Quand j'ai trop mal quelque part, je ne sollicite pas trop la zone douloureuse, jusqu'à présent ça fonctionne très bien pour moi.
Mes résultats :
Pas de perte de poids, ni de centimètres.
J'étais en vacances, j'ai donc bien profité niveau repas et cheat meal.
Par contre j'ai limité la casse en continuant à faire des séances normales de sport.
Sans le sport ça aurait été une vraie catastrophe.
Le conseil que je peux donner aux gourmands comme moi est donc, de manger comme vous aimez en vacances, mais n'oubliez pas l'activité physique.
C'est un juste équilibre :
MANGEZ
BOUGEZ
En suivant mon conseil, la reprise ne sera que plus facile.
Et surtout on ne lâche rien, on reste MOTIVEEEEEEEEEEE !!!!!!!!
