Sport en salle Semaine 5
Coucou à tous,
Je suis vraiment contente de voir que vous suivez mes aventures sportives avec attention.
Ces articles sport en salle sont dans mon TOP 10 des articles les plus consultés, quelle fierté pour moi.
En tout cas si ça vous donne envie de reprendre le sport en salle ou ailleurs, j'en suis ravie.
Ce mois d'avril est synonyme de challenge pour moi :
SPORTIFS
- Challenge PLANK / PLANCHE sur 30 jours
- Programme du site Lotus & Bouche Cousue sur 12 semaines
http://www.lotus-bouche-cousue.fr/forme/e-book-healthy-sport-gratuit/
ALIMENTAIRES
- Jus de citron dillué dans de l'eau au réveil (à jeun)
- Repas plus équilibrés
Tout de suite je vous donne mon programme pour ce 2ème mois et 5ème semaine de SPORT EN SALLE :
Dimanche 1er avril :
GAINAGE :
jour 1, 20 secondes sur les avants-bras
lundi 2 avril :
Jour férié, la salle était fermée quand j'y suis allée, du coup sport à la maison.
GAINAGE :
jour 2, 20 secondes bras tendus
RENF MUSC :
20 Abdos pédalo
20 Jumping Jacks
10 fentes avec Banc / jambe
20 Dips sur Banc
20 Extensions de mollets
20 Sumo Squats
ETIREMENTS
mardi 3 avril :
GAINAGE :
jour 3, 30 secondes sur les avants-bras
CARDIO :
20 mn Elliptique, niveaux 5 à 6
10 mn Marche sur tapis, niveaux 4 à 6, inclinaison 1
MUSCU GUIDEE :
Abdominal Crunch
3 séries de 15
14 kg
18 kg
23 kg
MUSCU LIBRE :
Descentes sur côté (abdos)
3 séries de 20
2 haltères de 7 kg
RENF MUSC :
20 Sumo Squats
BOX (hauteur genoux), 10 montées par jambe
ETIREMENTS
mercredi 4 avril :
GAINAGE :
jour 4, 30 secondes
CARDIO :
25 mn Marche sur tapis, niveaux 5 à 6, inclinaison 2
5 mn Rameur
MUSCU GUIDEE :
PRONE LEG CURL
3 séries de 20
9 kg
9 kg
9 kg
MUSCU LIBRE :
Bent Over Rows
3 séries de 20
2 haltères de 5 kg
RENF MUSC :
Fentes sur côté, 10 mouvements / jambe
30 pompes verticales
ETIREMENTS
jeudi 5 avril :
un mois pile poil de sport en salle
GAINAGE :
jour 5, 40 secondes bras tendus sur 1 jambe
CARDIO :
10 mn vélo, niveau 6
20 mn elliptique, niveau 6
MUSCU GUIDEE :
SEATED DIP
3 séries de 20
14 kg
18 kg
23 kg
MUSCU LIBRE :
Shoulder Press
3 séries de 20
1 kg
2 kg
3 kg
RENF MUSC :
Fingertip to Toe Jacks, 10 / jambe
Pont / Levée de bassin sur 1 jambe, 15 mouvements / jambe
ETIREMENTS
vendredi 6 avril :
GAINAGE :
Repos
CARDIO :
23 mn Marche sur Tapis, niveau 5, Inclinaison 3
7 mn Rameur
MUSCU GUIDEE :
Converging Shoulder Press
3 séries de 25
4,5 kg
4,5 kg
4,5 kg
MUSCU LIBRE :
Descentes sur côté (abdos) droit et gauche
3 séries de 26
7 kg
8 kg
9 kg
RENF MUSC :
Bouche Incendie 15 par jambe
Toucher orteils obliques 15 de chaque côté
ETIREMENTS
samedi 7 avril :
GAINAGE :
45 secondes en FULL plank (bras tendus)
RÉSULTATS / RESSENTI :
Le mois d'avril, comme je l'ai dit plus haut dans l'article, a débuté par de nouveaux challenges.
Celui de la semaine 5, au niveau sportif, a été le challenge planche.
La première partie est assez simple, étant donné que je m'entraînais déjà jusqu'à 1 mn avant de le commencer.
Au niveau alimentaire, le jus de citron au matin a été assez hard, mais j'ai tenu bon car les propriétés sont assez excellentes (je vous ferai un article plus précis à ce sujet un peu plus tard).
En ce qui concerne le rééquilibrage alimentaire, je ferai les choses petit à petit sans pression (je vous en parlerai dans un autre article).
Ce que je peux déjà vous dire, c'est que ma journée est composée de 5 repas (pti dej, collation, déjeuner, collation et dîner).
Avec ce nombre de repas, pas de grignotage, d'aliments pour combler une faim violente, mais plutôt un sentiment de satiété, et qui compense tout le sport que je fais.
Je ne perds pas de poids, mais je n'en ai pas gagné non plus alors que je mange plus (mais mieux).
J'ai perdu 0,5 cm de genoux, encore une fois un petit résultat, mais c'est plus sain d'aller lentement mais surement.