Sport en salle Semaine 5

par Lau Zed  -  7 Avril 2018, 22:33  -  #5-Bien-etre, #sport, #sportgrandetaille, #sportpourronde

Coucou à tous,

 

Je suis vraiment contente de voir que vous suivez mes aventures sportives avec attention.

Ces articles sport en salle sont dans mon TOP 10 des articles les plus consultés, quelle fierté pour moi.

En tout cas si ça vous donne envie de reprendre le sport en salle ou ailleurs, j'en suis ravie.

 

 

Ce mois d'avril est synonyme de challenge pour moi :

 

SPORTIFS

 

- Challenge PLANK / PLANCHE sur 30 jours

 

 

 

- Programme du site Lotus & Bouche Cousue sur 12 semaines

 

http://www.lotus-bouche-cousue.fr/forme/e-book-healthy-sport-gratuit/

 

 

ALIMENTAIRES

- Jus de citron dillué dans de l'eau au réveil (à jeun)

- Repas plus équilibrés

 

 

 

 

Tout de suite je vous donne mon programme pour ce 2ème mois et 5ème semaine de SPORT EN SALLE :

 

 

Dimanche 1er avril :

GAINAGE :

jour 1, 20 secondes sur les avants-bras

 

 

 

lundi 2 avril :

 

Jour férié, la salle était fermée quand j'y suis allée, du coup sport à la maison.

 

GAINAGE :

jour 2, 20 secondes bras tendus

 

RENF MUSC :

20 Abdos pédalo

20 Jumping Jacks

10 fentes avec Banc / jambe

20 Dips sur Banc

20 Extensions de mollets

20 Sumo Squats

 

ETIREMENTS

 

 

 

mardi 3 avril :

 

GAINAGE :

jour 3, 30 secondes sur les avants-bras

 

CARDIO :

20 mn Elliptique, niveaux 5 à 6

10 mn Marche sur tapis, niveaux 4 à 6, inclinaison 1

 

MUSCU GUIDEE :

Abdominal Crunch

3 séries de 15

14 kg

18 kg

23 kg

 

MUSCU LIBRE :

Descentes sur côté (abdos)

3 séries de 20

2 haltères de 7 kg

 

RENF MUSC :

20 Sumo Squats

BOX (hauteur genoux), 10 montées par jambe

 

ETIREMENTS

 

 

 

mercredi 4 avril :

 

GAINAGE :

jour 4, 30 secondes 

 

CARDIO :

25 mn Marche sur tapis, niveaux 5 à 6, inclinaison 2

5 mn Rameur

 

MUSCU GUIDEE :

PRONE LEG CURL

3 séries de 20

9 kg

9 kg

9 kg

 

MUSCU LIBRE :

Bent Over Rows

3 séries de 20

2 haltères de 5 kg

 

RENF MUSC :

Fentes sur côté, 10 mouvements / jambe

30 pompes verticales

 

ETIREMENTS

 

 

 

jeudi 5 avril :

un mois pile poil de sport en salle

 

GAINAGE :

jour 5, 40 secondes bras tendus sur 1 jambe

 

CARDIO :

10 mn vélo, niveau 6

20 mn elliptique, niveau 6

 

MUSCU GUIDEE :

SEATED DIP

3 séries de 20

14 kg

18 kg

23 kg

 

MUSCU LIBRE :

Shoulder Press

3 séries de 20

1 kg

2 kg

3 kg

 

RENF MUSC :

Fingertip to Toe Jacks, 10 / jambe

Pont / Levée de bassin sur 1 jambe, 15 mouvements / jambe

 

ETIREMENTS

 

 

 

vendredi 6 avril :

 

GAINAGE :

Repos

 

CARDIO :

23 mn Marche sur Tapis, niveau 5, Inclinaison 3

7 mn Rameur

 

MUSCU GUIDEE :

Converging Shoulder Press

3 séries de 25

4,5 kg

4,5 kg

4,5 kg

 

MUSCU LIBRE :

Descentes sur côté (abdos) droit et gauche

3 séries de 26

7 kg

8 kg

9 kg

 

RENF MUSC :

Bouche Incendie 15 par jambe

Toucher orteils obliques 15 de chaque côté

 

ETIREMENTS

 

 

 

samedi 7 avril :

GAINAGE :

45 secondes en FULL plank (bras tendus)

 

 

RÉSULTATS / RESSENTI :

 

Le mois d'avril, comme je l'ai dit plus haut dans l'article, a débuté par de nouveaux challenges.

Celui de la semaine 5, au niveau sportif, a été le challenge planche.

La première partie est assez simple, étant donné que je m'entraînais déjà jusqu'à 1 mn avant de le commencer.

 

Au niveau alimentaire, le jus de citron au matin a été assez hard, mais j'ai tenu bon car les propriétés sont assez excellentes (je vous ferai un article plus précis à ce sujet un peu plus tard).

 

En ce qui concerne le rééquilibrage alimentaire, je ferai les choses petit à petit sans pression (je vous en parlerai dans un autre article).

Ce que je peux déjà vous dire, c'est que ma journée est composée de 5 repas (pti dej, collation, déjeuner, collation et dîner).

Avec ce nombre de repas, pas de grignotage, d'aliments pour combler une faim violente, mais plutôt un sentiment de satiété, et qui compense tout le sport que je fais.

Je ne perds pas de poids, mais je n'en ai pas gagné non plus alors que je mange plus (mais mieux).

 

J'ai perdu 0,5 cm de genoux, encore une fois un petit résultat, mais c'est plus sain d'aller lentement mais surement.

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