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Sport en Salle : Semaine 30 et Taille de vêtements et perte de poids
Coucou à tous,
Les semaines filent encore et toujours à vitesse grand V.
Je suis à plus de la moitié de mon MEGA OBJECTIF SEMAINES de sport.
J'en suis plus que fière bien sûr.
J'ai tenu à partager ces 30 premières semaines de sport en détails avec vous, car avant j'aurais bien voulu trouver ce genre d'idées pour mes séances de sport il y a quelques temps.
Sur internet, vous trouverez beaucoup d'idées d'exercices, mais très peu de programmes complets.
Ici, gratuitement bien sûr, j'ai partagé avec vous ce que j'ai réalisé à la salle, avec le nom des machines ou des exercices, le nombre de répétitions effectuées, le nombre de séries et le poids utilisé.
Vous avez également mon bilan, ce que j'ai réussi à perdre en kilos, en centimètres, pendant ces 30 semaines.
Le but de ce partage est aussi de montrer aux personnes en surpoids, obèses, grosses, utilisez le terme que vous voulez, que faire du sport est possible, et même adapté au surpoids.
Tout est question de volonté, de faire attention par rapport à ses capacités propres, et de dépassement de soi.
Cette longue introduction pour vous dire que cette trentième semaine de sport, sera la dernière que je partagerai dans le détail.
Je vous en dit plus en fin d'article.
Dans cet article, je vous parlerai également des tailles de vêtements en fonction du poids, de mon expérience propre bien sûr.
Au programme :
Dimanche 23 septembre
Guidon Muscleur
Cuisses, 50 mouvements
Total X Gym
Bras, 40 mouvements
Lundi 24 septembre
Guidon Muscleur
Pectoraux, 50 mouvements
Total X Gym
Pédalier, 40 mouvements
CARDIO
Elliptique, 6 mn
Jusqu'au niveau 25
Recup 1 mn
MUSCU
Leg Press, 3 séries de 15, 1 de 10 et 1 de 5
66, 73, 79, 86 et 93 kg
Around The Worlds, 100 mouvements
Haltères de 3 kg
RENF MUSC
Balancier, 100 mouvements
Kettlebell de 8 kg
Mardi 25 septembre
Guidon Muscleur
Cuisses, 50 mouvements
Total X Gym
Stepper, 40 mouvements
C
Tapis, alternance marche 2/3 et course 1/3 pendant 30 mn
Jusqu'au niveau 10,5
Recup 5 mn
M
Converging Chest Press, 3 séries de 25, 1 de 10 et 1 de 5
11, 18, 25, 32 et 32 kg
Hip Adduction, 3 séries de 25, 1 de 10 et 1 de 5
18, 25, 32, 39 et 45 kg
Chest Press Punch Up, 100 mouvements
Haltères de 2,5 kg
Chest Fly Glute Bridge, 100 mouvements
Haltères de 1 kg
RM
Curl and Press, 100 mouvements
VIPR TM TUBE de 4 kg
Thread the Needle, 100 mouvements
VIPR TM TUBE de 4 kg
Mercredi 26 septembre
Guidon Muscleur
Triceps, 50 mouvements
Total X Gym
Abdos, 40 mouvements
C
Escalier, 30 mn
Jusqu'au niveau 8
Recup 5 mn
M
Chest Press, 3 séries de 25, 1 de 10 et 1 de 5
18, 25, 32, 39 et 45 kg
Hip Abduction, 2 séries de 25, 1 de 15, 1 de 10 et 1 de 5
18, 25, 32, 39 et 45 kg
Bicep Curls, 100 mouvements
Haltères de 5 kg
Descentes côtés, 100 mouvements
Haltères de 5 kg
RM
Plie Squats, 100 mouvements
Glute Bridge, 100 mouvements
Jeudi 27 septembre
Guidon Muscleur
Cuisses, 50 mouvements
Total X Gym
Stepper, 40 mouvements
C
Tapis, alternance marche 21 mn et course 9 mn
Jusqu'au niveau 10
Recup 5 mn
M
Hip Adduction, 2 séries de 25, 1 de 15, 1 de 10 et 1 de 5
18, 25, 32, 39 et 45 kg
Hip Abduction, 2 séries de 25, 1 de 15, 1 de 10 et 1 de 5
18, 25, 32, 39 et 45 kg
Cross Chest Curl, 100 mouvements
Haltères de 2,5 kg
Montées côté opposé, 100 mouvements
Haltères de 2,5 kg
RM
Side Leg Lifts, 100 mouvements / jambe
Romanian Deadlift, 100 mouvements
Haltères de 2,5 kg
Vendredi 28 septembre
Guidon Muscleur
Triceps, 50 mouvements
Total X Gym
Bras, 40 mouvements
Séance découverte avec mon coach.
Samedi 29 septembre
Guidon Muscleur
Cuisses, 50 mouvements
Total X Gym
Abdos, 40 mouvements
RESSENTI & RÉSULTATS :
Sport en Salle :
C'est avec grand plaisir que j'ai partagé, tout au long de ces 30 semaines de sport en salle, mon programme avec vous.
Ayant pris la décision de prendre un coach, je ne pourrai plus le faire.
Pourquoi ce choix ?
Parce que malgré tous les exercices que je faisais, au bout de 7 mois de sport, je commençais à m'ennuyer un peu.
J'ai eu besoin de me challenger, et selon moi rien de mieux pour progresser.
Mon poids est également la raison pour laquelle j'ai fait ce choix.
J'étais descendu à 109 kg, mais je n'ai pas réussi à stabiliser à ce poids.
N'étant pas encore arrivée à mon objectif, je n'ai pas envie de tourner en rond, j'espère donc continuer à perdre doucement mais avec un professionnel de la chose.
Comme dit le proverbe, seul on va plus vite, mais à plusieurs on va plus loin.
Taille de vêtements et perte de poids :
Pourquoi aborder ce sujet ?
Parce que je n'ai pas trouvé grand chose à ce sujet sur internet.
Pourtant je trouve que c'est important d'en parler.
Quand on perd du poids, j'en ai déjà parlé dans les autres articles, on le voit sur la balance, avec les centimètres en moins, sur les photos.
Mais on est d'accord que quelqu'un qui ne se pèse pas, ne se mesure pas, ne prend pas de photos régulièrement, verra ses changements de poids grâce aux vêtements.
Si un t-shirt ou un jean est d'un coup trop large, de suite on saura qu'on a perdu du poids, à l'inverse, si d'un coup on se sent boudiné ou trop serré, on saura de suite qu'on a pris du poids.
Je dirais même, dans mon expérience personnelle, que c'est vraiment grâce aux vêtements que j'ai commencé à ressentir les résultats de mes efforts, que ce soit au niveau alimentaire, ou au niveau sportif.
Car le poids va descendre doucement sur la balance, les centimètres ça sera encore plus lentement, et les photos je n'en parle même pas.
Pour les vêtements, on va vite sentir la différence.
Le changement de taille dépendra de sa taille (moi je fais 1m72), de son poids (au max je pesais 126 kg).
Quelqu'un de petit et en surpoids ne fera pas les mêmes tailles de vêtements que quelqu'un de grand avec le même poids.
En général, on changera de taille de vêtements entre 5 kg et 10 kg de perte ou de prise de poids. Encore une fois tout dépendra de sa taille et de son poids.
Mon vêtement préféré pour savoir si je perds ou si je gagne du poids est le jean.
Je vous en ai parlé dans l'article Un vrai bon jean.
Au max de mon poids, je faisais une taille 54 en jean, dès le début du sport je suis passée à une taille 52, en sachant que j'avais déjà perdu 6 kg avant de commencer le sport.
Au bout de 6 mois de sport, je suis passée à la taille 50.
Cela fait donc 2 tailles en moins avec une perte de poids de 16 kg. Mon changement de taille se fait donc autour des 8 kg de perte de poids pour le moment.
Mais pour quelqu'un avec un surpoids léger, 16 kg en moins pourrait faire perdre beaucoup plus de tailles de vêtements et à l'inverse, quelqu'un avec un surpoids plus important que le mien, changerait de taille de vêtements avec une perte plus importante.
Il faut prendre en compte également le fait que les vêtements ne taillent pas de la même façon selon les marques, un jean KIABI et un jean H&M ne taillent pas de la même façon (expérience perso). Le tissu n'est pas le même, la rigidité du jean non plus, la taille (ventre) n'est pas la même, et la longueur non plus.
Pour la première marque, le jean sera plus confortable au niveau du ventre, alors que pour l'autre le jean sera très vite inconfortable au niveau du ventre, et tout cela avec deux jeans de taille identique. Mais cela concerne mon expérience personnelle, j'ai beaucoup de ventre, pour quelqu'un d'autre, cela sera sans doute différent.
Il faut tenir compte de cela quand on achète dans des magasins différents, sur internet, auprès de nouvelles marques.
Car cela arrive de prendre habituellement une taille particulière dans un magasin, de tenir compte de cette taille en commandant sur internet, et de se retrouver un peu con en recevant un vêtement qui ne nous va pas.
Il faut également prendre en compte, la façon que l'on a de s'habiller.
Certains aiment être très à l'aise avec des vêtements larges, d'autres avec des vêtements très cintrés.
Dans mon cas avec mon jean, je préfère qu'il soit plutôt près du corps.
Mes résultats :
- 0,5 cm de BRAS (3,5 cm au total)
Toujours MOTIVEE
DETERMINEE
Et maintenant COACHEE !!!!!!!
