26 Janvier 2019

Publié par Lau Zed

Sport en Salle : Semaine 44 à 47 et les 5 secrets de la Perte de Poids

Semaine 44

Fêter ses 10 mois de sport en salle, mais quel bonheur sincèrement.

Je sais je dis ça chaque mois, mais plus on approche de la fin de mon objectif semaines de sport et plus la fierté m'envahit.

Semaine 44 : du 30 décembre 2018 au 5 janvier 2019

Résultats :

Bras : - 0,5 cm (- 6 cm au total)

Poitrine : - 0,5 cm (- 15 cm au total)

Taille soutien-gorge : - 2 cm (- 14,5 cm au total)

Cuisses (haut) : - 1 cm (- 11 cm au total)

Semaine 45 : du 6 janvier au 12 janvier

Résultats :

Poitrine : - 2 cm (- 17 cm au total)

Cuisses (milieu) : - 0,5 cm (- 8,5 cm au total)

Genoux : - 1,5 cm (- 10,5 cm au total)

Semaine 46 : du 13 janvier au 19 janvier

Résultats :

Poids : - 1 kg (- 18 kg depuis la reprise du sport, - 24 kg depuis mai 2017)

Taille soutien-gorge : - 1,5 cm (- 16 cm au total)

Taille : - 2 cm (- 14 cm au total)

Cuisses (milieu) : - 0,5 cm (- 9 cm au total)

Semaine 47 : du 20 janvier au 26 janvier

Résultats :

Poids : - 1 kg (- 19 kg depuis la reprise du sport, - 25 kg depuis mai 2017)

Taille soutien-gorge : - 0,5 cm (- 16,5 cm au total)

Ressenti :

Atteindre le 10^ème mois de sport en salle, finir l'année 2018 par une belle séance de sport en salle, commencer l'année 2019 également par une belle séance de sport en salle.

Que dire de plus, ma motivation est intacte depuis la reprise du sport, toutes les séances ne sont pas faciles, il y a des périodes où je stagne.

Mais il suffit de regarder mes résultats pour voir d'où me vient ma motivation.

Il n'y a plus de semaines où je n'obtiens pas de récompenses, chaque semaine je perds des centimètres ou des kilos, et parfois les deux en même temps.

Je me sens de plus en plus à l'aise dans mes vêtements, ça c'est la récompense au quotidien, ma perte de poids est visible, on me le dit tous les jours.

Mais il y a une récompense visible mais qui n'est pas liée au poids ou aux centimètres perdus, c'est mon sourire quotidien, qui lui-même vient d'une sensation de bonheur intense.

Je me sens bien dans ma tête, et je trouve normal de le dire, ça fait encore plus de bien.

Les 5 secrets de la PERTE DE POIDS :

Ayant perdu 25 kg pour le moment de mai 2017 à janvier 2019, je partage avec vous les 5 secrets de ma perte de poids :

1) Changer d'alimentation

J'étais persuadée de manger correctement par le passé, mais quand je compare avec ma façon de manger actuelle, je réalise vraiment que je me tuais à petits feux.

Il faut manger sainement, la façon la plus simple étant de manger au maximum des produits non-transformés, et au minimum des produits transformés, et vraiment le moins possible de produits ultra-transformés.

ex :

La pomme de terre est un produit non transformé.

La purée de pomme de terre est un produit transformé.

Les chips de pomme de terre sont des produits ultra-transformés.

Il faut cuisiner au maximum, et acheter au minimum des produits cuisinés, aller au restaurant, au fast-food, etc.

Acheter des produits sains et cuisiner vont naturellement ensemble.

Manger équilibré (Féculents/Céréales/Légumineuses/Graines/Racines, Légumes/Fruits, Viande/Poisson/Oeuf, Fromage et plus précisément Glucides, Fibres, Protéines, Lipides).

Tous ces nutriments sont nécessaires à la santé.

Il faut penser à consommer le moins possible de sucre raffiné, de gras saturé et de sel.

Enfin pour perdre du poids, il y a différentes techniques assez efficaces comme peser ses aliments, compter ses calories, être en déficit calorique maîtrisé (trop n'est pas bon pour le métabolisme, trop peu n'est efficace qu'à court terme, il faut un juste milieu et ne pas durer trop longtemps).

2) S'hydrater correctement

Il y a encore 2 ans, c'était mon gros point faible, et ça l'est encore parfois.

Mais avec l'activité physique, il m'est quasi impossible de boire moins d'un litre d'eau par jour.

Au max pour le moment, je bois 2 litres d'eau par jour.

Notre corps est majoritairement composé d'eau, eau qu'on élimine par l'urine, la transpiration, les larmes, etc.

Il faut donc penser à s'hydrater correctement.

Une façon simple de savoir si c'est le cas, est la couleur de vos urines, plus elle est foncée et plus vous êtes déshydratés.

Plus elle est claire et plus votre hydratation est au top.

Je bois du lever au couché, d'abord avec mon eau citronnée, et pour finir avec mon infusion du soir.

Avant je buvais beaucoup de jus, sodas et autres quand j'avais soif, depuis que je bois l'eau nécessaire à mon hydratation, je ne ressens plus ce besoin de boire des choses sucrées.

Je garde ces plaisirs pour de bonnes occasions.

3) L’ACTIVITÉ PHYSIQUE

Si l'alimentation et l'hydratation sont les bases de la perte de poids, l'activité physique est quand même nécessaire.

En tout cas pour moi c'est même indispensable.

Car perdre du poids mais être tout mou, ce n'est pas terrible.

Je préfère perdre moins rapidement et être tonique, et pour cela rien de mieux que le sport.

Pour moi ça sera le sport en salle, mais si vous n'aimez pas, il n'y a pas de fatalité.

Toute activité physique est bonne (ménage, jardinage, pêche, marche, sport en extérieur, en salle, dans l'eau, partout en gros, même le sport de chambre, lol).

Ce que j'aime le plus dans le sport c'est que la dépense calorique augmente, du coup je peux manger à ma faim et perdre du poids.

Ce que j'aime également, c'est avoir un corps tonique et sculpté, et sans le sport, c'est pas évident.

Mais il y a une chose encore plus magique avec le sport, c'est le bien-être mental qu'il procure.

Faire du sport permet de se vider la tête, je ne connais rien de plus efficace pour atteindre ce but.

4) Dormir correctement

Encore un de mes points faibles, que je travaille de plus en plus.

J'ai pour habitude de dormir entre 5 et 6H grand max, parfois même moins.

Sauf que pour perdre du poids, et faire du muscle, il faut laisser le corps se reposer entre 7 et 8H par jour.

Le sommeil est profitable pour le corps mais aussi pour le bien-être mental, pour avoir une belle peau et paraître moins fatigué et âgé.

5) S'AIMER

C'est quelque chose dont je vous parle depuis quelques temps, mais qui est indispensable pour une perte de poids saine.

Il faut s'aimer et penser à soi.

Si on ne s'aime pas, on ne prendra que des mauvaises décisions pour sa santé.

Si on s'aime, on essayera au max de prendre de bonnes décisions.

J'ai choisi de m'aimer pour de bon depuis presque 2 ans, et je vois bien les changements qui s'opèrent.

Je ne me suis jamais sentie aussi bien dans ma peau, dans ma tête, et je mords la vie à pleine dents.

Comme j'ai dit pas mal de fois, être en surpoids n'est pas un problème, tant qu'il n'y a pas de soucis de santé. Mais si ce surpoids m'empêche de faire les choses que j'aime, là c'est un problème.

Là il faut penser à le réduire.

Il n'est jamais trop tard pour se prendre en main, avec nos propres choix, objectifs et non pas ceux des autres, ceux que les autres voudraient nous obliger à adopter.

Semaine 45

Semaine 46

Semaine 47

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