27 Octobre 2018

Publié par Lau Zed

Sport en Salle : Semaines 31 à 34 et 10 conseils pour choisir sa salle de sport

Je vous ai laissé à la dernière semaine de sport en salle du mois de septembre, en vous annonçant que je ne pourrais plus partager en détails, mes séances avec vous.

Et oui, j'ai décidé de prendre un coach réel (pas sur les réseaux sociaux, ou à distance) car je commençais à stagner toute seule.

Et en toute logique et respect du travail de mon coach, je ne peux partager les exercices qu'il me propose avec vous.

Je n'ai pas arrêté le sport du matin pour le moment, et je peux continuer à partager ma routine avec vous.

J'imagine que partager mes résultats peut aussi aider certaines personnes qui recherchent des informations avant de commencer le sport.

Je vous donnerai également mes conseils en ce qui concerne le choix de sa salle de sport.

Semaine 31 :

Dimanche 30 septembre

Guidon Muscleur

Pectoraux, 50 mouvements

Total X Gym

Stepper, 40 mouvements

Lundi 1er octobre

Anneau de Yoga / Pilates Ring

Bras, 10 mouvements

Mardi 2 octobre

Anneau de Yoga / Pilates Ring

Dos, 10 mouvements

Mercredi 3 octobre

Anneau de Yoga / Pilates Ring

Bras et pectoraux, 10 mouvements

Jeudi 4 octobre

Anneau de Yoga / Pilates Ring / Magic Circle

Biceps et Triceps, 10 mouvements

Vendredi 5 octobre

Anneau de Yoga / Pilates Ring

Abducteurs, 15 mouvements

Gainage

15 secondes

Samedi 6 octobre

Anneau de Yoga / Pilates Ring

Biceps, épaules, pectoraux, 15 mouvements

Gainage

15 secondes

Résultats :

- 0,5 cm de Taille (- 7 cm au total)

Semaine 32 :

Dimanche 7 octobre

Anneau de Yoga / Pilates Ring

Pectoraux, 15 mouvements

Gainage

15 secondes

Lundi 8 octobre

Anneau de Yoga / Pilates Ring

Cuisses, 15 mouvements

Gainage

15 secondes

Mardi 9 octobre

Anneau de Yoga / Pilates Ring

Bras, 20 mouvements

Gainage

15 secondes

Mercredi 10 octobre

Anneau de Yoga / Pilates Ring

Bras et pectoraux, 20 mouvements

Gainage

15 secondes

Jeudi 11 octobre

Anneau de Yoga / Pilates Ring / Magic Circle

Bras et pectoraux, 25 mouvements

Gainage

15 secondes

Vendredi 12 octobre

Anneau de Yoga / Pilates Ring

Biceps et triceps, 25 mouvements

Gainage

15 secondes

Samedi 13 octobre

Anneau de Yoga / Pilates Ring

Biceps et pectoraux, 25 mouvements

Gainage

20 secondes

Résultats :

Pas de perte de poids ni de centimètres.

Pour être plus précise, j'étais remontée à 110 kg au lieu de 109 kg au mois de septembre, puis je suis redescendue à 109 kg.

Semaine 33 :

Dimanche 14 octobre

Anneau de Yoga / Pilates Ring

Triceps et Pectoraux, 25 mouvements

Gainage

20 secondes

Lundi 15 octobre

Anneau de Yoga / Pilates Ring

Triceps et Pectoraux, 25 mouvements

Gainage

20 secondes

Mardi 16 octobre

Anneau de Yoga / Pilates Ring

Biceps et Pectoraux, 25 mouvements

Gainage

20 secondes

Mercredi 17 octobre

Anneau de Yoga / Pilates Ring

Triceps et pectoraux, 25 mouvements

Gainage

20 secondes

Jeudi 18 octobre

Anneau de Yoga / Pilates Ring / Magic Circle

Cuisses, 30 mouvements

Gainage

20 secondes

Vendredi 19 octobre

Anneau de Yoga / Pilates Ring

Bassin, 30 mouvements

Gainage

25 secondes

Samedi 20 octobre

Anneau de Yoga / Pilates Ring

Epaules, 30 mouvements

Gainage

25 secondes

Résultats :

-1 cm Bras (- 4,5 cm au total)

- 1,5 cm Haut de cuisses (- 7,5 cm au total)

- 1 cm Milieu de cuisses ( - 6,5 cm au total)

- 1 cm Genoux (- 7,5 cm au total)

- 0,5 cm Mollets (-2,5 cm au total)

Semaine 34 :

Dimanche 21 octobre

Anneau de Yoga / Pilates Ring

Triceps et Pectoraux, 30 mouvements

Gainage

25 secondes

Lundi 22 octobre

Anneau de Yoga / Pilates Ring

Epaules, 30 mouvements

Gainage

25 secondes

Mardi 23 octobre

Anneau de Yoga / Pilates Ring

Fessiers, 30 mouvements

Gainage

25 secondes

Mercredi 24 octobre

Anneau de Yoga / Pilates Ring

Fessiers, 30 mouvements

Gainage

25 secondes

Jeudi 25 octobre

Anneau de Yoga / Pilates Ring / Magic Circle

Bras et épaules, 45 mouvements

Gainage

30 secondes

Vendredi 26 octobre

Anneau de Yoga / Pilates Ring

Fessiers, 30 mouvements

Gainage

30 secondes

Samedi 27 octobre

Anneau de Yoga / Pilates Ring

Epaules, 30 mouvements

Gainage

30 secondes

Résultats :

-1 kg (- 12 kg au total)

- 0,5 cm Poitrine (- 9,5 cm au total)

- 0,5 cm Taille soutien gorge ( - 11 cm au total)

Ressenti :

Ce premier mois de coaching a été intense, j'ai reperdu le kilo repris au mois de septembre, j'ai perdu un kilo supplémentaire, et quelques centimètres sur tout le corps.

Mais j'ai surtout pris du muscle, et appris à mieux gérer mes sessions de sport..

J'ai pas mal échangé avec mon coach par rapport à mon alimentation, et j'ai été surprise de savoir que j'avais déjà les bonnes bases.

Cela signifie que mon travail sur le rééquilibrage de mon alimentation a servit à quelque chose.

Concernant le sport en lui même, je continue à me découvrir à travers cette activité.

Pour une non sportive, travailler avec un coach aurait pu être un calvaire.

Mais les 7 mois où je me suis débrouillée seule à la salle, sincèrement je n'ai pas chômé et cela a servit. Je peux dire que j'ai effectué une bonne auto-préparation sportive.

Comme toujours, mes maître-mots restent :

MOTIVATION DÉTERMINATION PERSÉVÉRANCE DÉPASSEMENT DE SOI

Comment choisir sa salle de sport :

Comme toujours je vous donne des conseils basés sur ma propre expérience.

J'ai déjà testé 3 salles de sport sur une durée supérieure ou égale à 10 mois :

VITAL FORM de mai 2004 jusqu'à 2005 (je n'ai pas noté le mois de fin).

A l'époque j'étais étudiante, et j'avais un emploi alimentaire en complément, j'ai donc cherché une salle qui proposait des tarifs réduits pour les étudiants.

Je ne connaissais pas grand chose en matière de sport, et les réseaux sociaux comme aujourd'hui n'existaient pas encore, donc j'achetais des livres à ce sujet, mais je n'étais vraiment pas aussi impliquée qu'à l'heure actuelle.

Le principal pour moi était le tarif (30 € de frais d'agence et 40 € par mois) et le fait que la salle se situe à proximité de mon travail.

Les vestiaires et les douches étaient compris dans le tarif, les machines étaient basiques, il y avait des cours collectifs avec de vrais profs, le cadre agréable sans plus.

Je me souviens à peine de cette salle de sport, je ne pense pas m'y être entrainé très souvent.

En ce qui concerne les horaires, du lundi au vendredi, c'était de 9h30 à 21h30, et le samedi de 9h30 à 14h00. Rien à voir avec ce que les salles proposent à l'heure actuelle.

AMAZONIA d'octobre 2005 à octobre 2006 (j'ai gardé ma facture du début et ma lettre de résiliation à la fin).

A cette époque, je venais de débuter mon emploi actuel, et pour moi c'était un début, donc l'occasion de redémarrer les choses sur de bonnes bases.

Alors que pour la première expérience de sport en salle, j'étais à la fac, j'avais un job à côté, je passais mon permis, le sport n'était pas la priorité.

Je connaissais déjà ce qu'était une salle de sport, donc j'y suis allée en sachant dans quoi je mettais les pieds.

Les tarifs étaient intéressants (10 € de caution badge, pas de frais d'inscription, 34 € par mois, donc plus intéressant que les tarifs de ma première salle).

Les vestiaires et les douches étaient compris dans les tarifs, j'aimais bien l'agencement de la salle, sur deux étages, les machines étaient sympa, et la salle de cours virtuels aussi.

A l'inscription, on nous donnait un petit livret (passeport) avec quelques conseils alimentaires (que je n'ai pas suivi à l'époque) et conseils d'utilisation des machines de muscu et cardio.

Je me souviens que j'aimais bien cette salle, mais j'ai fini par m'ennuyer avec les machines.

En ce qui concerne les horaires, ouverture tous les jours, toute l'année, de 6h00 à 23h00.

Avec le badge, on pouvait aller dans les 35 clubs en France (ça ressemble aux principes de ma salle actuelle).

J'ai choisi cette salle à l'époque car elle était à proximité de mon travail.

BASIC FIT à partir du 5 mars 2018 jusqu'à maintenant.

Comme je vous l'expliquait dans mon premier article, j'ai eu un véritable déclic ce jour là.

C'était le midi au cours d'une conversation avec mon amie Chloé, et le soir je m'inscrivais à la salle.

La proximité de la salle par rapport à mon travail, les tarifs proposés (jusqu'à présent je suis impressionnée par ce tarif bas), et la possibilité de s'entraîner dans toutes les salles du groupe (comme pour AMAZONIA) m'ont aidé à choisir cette salle plutôt qu'une autre.

Et par la suite découvrir que la salle la plus proche de chez moi était ouverte 24/24h 7/7j, là ça a été encore plus fort que le déclic, en gros aucune excuse pour ne pas y aller.

Il y a plusieurs tarifs en fonction des options que vous choisissez, moi je suis allée vers la formule la plus simple, celle à 19,99 € par mois ainsi que les frais d'inscription du même montant.

Les 3 premiers mois étaient offerts, mais il fallait régler le mois de juin dès l'inscription.

Les vestiaires et les douches sont compris dans le tarif (je précise car certaines salles font payer ces services).

Pour les horaires, cela dépend de la salle où vous allez, certaines ont des horaires comme dans d'autres salles d'autres groupes, et la salle à proximité de chez moi est toujours ouverte.

Je n'ai testé que deux salles de ce groupe pour le moment, car elles me correspondent parfaitement, mais au bout d'un an j'essaierai de varier un peu pour le fun.

Je trouve que l'agencement des salles est très clair, on sait où aller pour faire les exercices qu'on veut.

La couleur orange de BASIC FIT me dynamise de fou, ça paraît con comme ça, pourtant ça a son importance.

Je trouve que les salles où je vais sont plutôt cools, avec des gens simples qui ne sont pas là pour se montrer (à quelques exceptions près).

Il y a tout le temps des offres de bienvenue (mois offerts, cadeaux, parrainage), donc si vous souhaitez vous inscrire dans cette salle, pensez à surveiller les offres.

En résumé :

1) choisir une salle proche de son domicile ou de son travail

2) choisir une salle proposant des tarifs qui vous conviennent

3) choisir une salle proposant des services de base (vestiaires, douches, sanitaires, hygiène gratuits)

4) choisir une salle avec espace cardio, muscu, cours réels ou virtuels, machines en bon état de fonctionnement

5) choisir une salle qui vous semble agréable (les gens qui fréquentent cette salle, les employés à l'accueil, les coachs)

6) choisir une salle ayant des horaires qui vous conviennent

7) choisir une salle qui vous permettra de continuer le sport même pendant les vacances

8) choisir une salle où les machines sont nettoyées régulièrement (c'est quand même vachement important)

9) choisir une salle avec des machines que vous pouvez utiliser de façon simple et intuitive

10) choisir une salle avec des parkings, places de stationnement gratuites, ou transports en commun à proximité