Sport en Salle : Semaine 29 et 4 grandes périodes où on débute le sport

par Lau Zed  -  22 Septembre 2018, 18:57  -  #5-Bien-etre, #sportensalle

Coucou par ici,

Ce soir je vous parle de mon programme de la semaine 29 et des 4 grandes périodes où on souhaite débuter le sport.

 

Au programme :

 

Dimanche 16 septembre

Guidon Muscleur :

Pectoraux, 50 mouvements

 

Total X Gym :

Stepper, 40 mouvements, résistance 2

 

 

Lundi 17 septembre

Guidon Muscleur :

Triceps, 50 mouvements

 

Total X Gym :

Bras, 40 mouvements

 

CARDIO

Tapis, alternance marche et course pendant 30 mn

Jusqu'au niveau 12

Recup 5 mn

 

MUSCU

Triceps extension, 3 séries de 25, 1 de 10 et 1 de 5

14, 18, 23, 27 et 32 kg

 

Dumbbell Pullover, 100 mouvements

Haltères de 2,5 kg

 

RENF MUSC

Fire Hydrant, 100 mouvements

 

Mardi 18 septembre

Guidon Muscleur :

Pectoraux, 50 mouvements

 

Total X Gym :

Pédalier, 40 mouvements

 

C

Tapis, alternance marche et course pendant 30 mn

Jusqu'au niveau 12

Recup 5 mn

 

M

Seated Dip, 2 séries de 25, 1 de 15, 1 de 10 et 1 de 5

23, 27, 32, 36 et 41 kg

 

Descentes côtés, 100 mouvements

Haltères de 5 kg

 

RM

Glute Bridge, 100 mouvements

 

 

Mercredi 19 septembre

Guidon Muscleur :

Cuisses, 50 mouvements

 

Total X Gym :

Bras, 40 mouvements

 

C

Elliptique, 30 mn

Jusqu'au niveau 25

Recup 5 mn

 

M

Converging Chest Press, 3 séries de 25, 1 de 10 et 1 de 5

11, 18, 25, 32 et 39 kg

 

Chest Press Punch Up, 100 mouvements

Haltères de 5 kg

 

RM

Glute Bridge, 100 mouvements

 

 

Jeudi 20 septembre

Guidon Muscleur :

Pectoraux, 50 mouvements

 

Total X Gym :

Pédalier, 40 mouvements

 

C

Pas de cardio (week-end Paris)

 

M

Pas de muscu (week-end Paris)

 

RM

Lever de genoux, 100 mouvements

 

Talons fesses, 100 mouvements

 

Fingertip To Toe Jacks, 100 mouvements

 

Thrust Up, 100 mouvements

 

 

Vendredi 21 septembre

Guidon Muscleur :

Pectoraux, 50 mouvements

 

Total X Gym :

Pédalier, 40 mouvements

 

C

Pas de cardio (week-end Paris)

 

M

Pas de muscu (week-end Paris)

 

RM

Sumo Squat, 100 mouvements

 

Glute Bridge, 100 mouvements

 

Standing Mountain Climbers, 100 mouvements

 

Fingertip To Toe Jacks, 100 mouvements

 

 

Samedi 22 septembre

Guidon Muscleur :

Cuisses, 50 mouvements

 

Total X Gym :

Bras, 40 mouvements

 

 

RESSENTI & RÉSULTATS :

 

Sport en Salle :

Cette 29ème semaine a été un peu spéciale.

Elle a été moins longue et intense que d'habitude, car je devais faire un week-end plutôt chargé à Paris.

Du coup 3 jours uniquement à la salle, et les 2 jours suivants je n'ai fait que du renforcement musculaire.

Sans oublier toute la marche effectuée pour faire tout ce que j'avais prévu sur Paris.

 

 

4 grandes périodes où on débute le sport :

Pour rédiger cette partie de mon article, je me suis basée sur mon expérience personnelle, mais j'ai repensé aussi aux conversations que j'ai avec mon entourage.

Débuter le sport une fois la scolarité terminée est assez compliqué.

En général, les passionnés de sport ont commencé très jeune, ou pendant leur cursus scolaire.

Pour nous autres, souvent, commencer le sport va de pair avec avoir un beau physique, rarement pour avoir une meilleure santé.

Bref, ce n'est pas le sujet.

Il y a des moments dans l'année, particulièrement propices au démarrage du sport :

 

Le mois de janvier / l'hiver.

Qui n'a pas commencé une nouvelle année avec comme première résolution de se remettre au sport ?

On est un bon pourcentage de la population je pense.

Le problème, c'est qu'à cette période de l'année, en France en tout cas, il fait froid, pas souvent très beau.

On sort des fêtes avec des kilos en trop, on se sent lourd.

Cette bonne résolution ne fera pas long feu malheureusement pour toutes ces raisons.

Je crois que c'est au mois de janvier, chaque année, que j'ai repris le sport, et que j'ai arrêté quelques semaines plus tard.

Avec les fêtes de fin d'année, les galettes des rois, les crêpes et beignets du mardi gras, on peut dire que la nourriture n'a jamais aidé à voir les quelques résultats que j'ai pu obtenir grâce à l'activité physique.

 

Le mois de mars / le printemps.

2 mois après les bonnes résolutions de janvier, le temps commence à changer, le soleil revient, un peu de chaleur aussi, dans le sud-ouest en tout cas.

Il fait ni trop chaud, ni pas assez, on commence à penser à l'été qui arrivera 4 mois plus tard, et on se dit, c'est maintenant ou jamais.

On pense à la plage, aux maillots, aux tenues légères de l'été.

C'est souvent à cette période que j'ai retenté le sport, pour abandonner à l'arrivée des grosses chaleurs et des départs en vacances. Comme la plupart des personnes.

C'est aussi à ce moment que j'ai repris cette année, et que pour la première fois je n'ai pas arrêté ma reprise du sport.

 

Le mois de juin / l'été.

Au mois de juin, ce sont ceux qui croient à la dernière chance, ou ceux qui ont peu de poids à perdre avant de partir en vacances qui se lancent.

A la salle de sport, c'est vraiment le grand rush pendant ce mois là.

Bien sûr tout le monde fait du cardio à fond, meilleur moyen pour fondre rapidement (à court terme).

Moi je ne pense pas avoir jamais commencé le sport ce mois là, car je ne supportais déjà pas la chaleur de la saison (et encore pire avec la canicule des mois suivants).

Je ne pense pas non plus que ça soit le moment où de grands sportifs vont se découvrir, car c'est une période juste avant les vacances, et tout le monde sait que pendant les vacances, on pense à autre chose qu'à faire du sport.

C'est aussi une grosse période de tentation côté nourriture, avec les apéros, les barbecues, les invitations à manger chez les personnes en vacances, ou encore les découvertes culinaires dans les lieux que l'on visite.

 

Le mois de septembre / l'automne.

Au mois de septembre, c'est la rentrée scolaire, la fin de la période estivale, où on a tout lâché et profité à fond.

C'est après janvier, la seconde période où on se cherche des bonnes résolutions.

C'est aussi 4 mois avant la fin de l'année, donc dernier quart pour faire le point sur ce qu'on avait décidé en début d'année.

On commence à réfléchir à la tenue qu'on voudra porter pour briller pendant les fêtes et donc on veut un corps nickel.

Je trouve que c'est la meilleure période de l'année pour commencer un sport.

En effet la plupart des sports reprennent à cette période avec de nouveaux abonnés, adhérents, licenciés.

C'est aussi la période où j'ai réussi par deux fois dans le passé à tenir mon activité physique pendant 10 mois au moins (la zumba et la kizomba).

On reprend tout à zéro, les sports s'adaptent aux débutants, contrairement au mois de janvier, où mêmes les débutants commencent à prendre leurs marques.

En septembre, c'est comme en mars, il ne fait ni trop chaud, ni trop froid.

Les tentations côté nourriture se calment, on est reboostés par les vacances qui viennent de se terminer, on est motivés à fond.

 

En ce qui me concerne, vous l'avez compris, mes deux périodes préférées pour commencer le sport sont le mois de mars et celui de septembre.

Avec même une grosse préférence pour septembre, pour les raisons évoquées plus haut.

Même si, en voyant mes résultats actuels, je pense que mars mérite une place en or.

En ce qui concerne le jour préféré des gens pour débuter le sport, je pense que tout le monde est d'accord pour parler du lundi non ?

Et pour les semaines, c'est plutôt motivant de commencer la première semaine du mois.

 

Si c'est le lundi 1er mars ou septembre, c'est l'apothéose, lol.

 

Malheureusement en 2018, les lundi 1er tombent en janvier ou en octobre, pas aux bonnes périodes en somme.

Moi pour cette dernière tentative, j'ai commencé le lundi 5 mars 2018.

Et pour le moment c'est ma 3ème et meilleure tentative.

 

 

 

Mes résultats :

 

 

- 0,5 cm de CUISSES (- 6 cm au total)

- 0,5 cm de milieu de CUISSES (- 5,5 cm au total)

 

 

 

Résultats qui me conviennent comme d'habitude.

On ne lâche toujours rien !!!!!

MOTIVATION et PATIENCE sont mes maîtres mots.

 

Sport en Salle : Semaine 29 et 4 grandes périodes où on débute le sport
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