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Sport en salle : Semaine 21
Vous êtes toujours là pour la 21ème semaine de sport en salle ?
Moi oui et toujours au taquet !!!
Programme de la semaine :
Dimanche 22 juillet :
TOTAL CARDIO (TC)
20 jambe flex, sauts, mountain climbers, secondes de planche
Lundi 23 juillet :
TC
20 jambe flex, sauts, mountain climbers, secondes de planche
CARDIO (C)
Vélo, 30 mn, jusqu'au niveau 10
5 mn recup
MUSCU (M)
Leg Press, 3 séries de 25, 1 série de 10 et 1 série de 5
59, 66, 73, 79 et 86 kg
Seated Row, 3 séries de 25, 1 série de 10 et 1 série de 5
4,5 11, 18, 25 et 32 kg
Lying Tricep Extension, 50 mouvements
Haltères de 3 kg
Concentration Curl, 50 mouvements / bras
Haltères de 8 kg
RENF MUSC (RM)
Cordes, 3 séries de 20
Box, 4 séries de 6 montées / jambe
Mardi 24 juillet :
TC
20 jambe flex, sauts, mountain climbers, secondes de planche
C
Tapis, marche 28 mn, course 2 mn, jusqu'au niveau 9, inclinaison jusqu'à 15
Recup 5 mn
M
Pec Fly, 3 séries de 25, 1 série de 10 et 1 série de 5
11, 11, 11, 18 et 25 kg
Shoulder Press, 3 séries de 25, 1 série de 10 et 1 série de 5
4,5 4,5 4,5 9 et 14 kg
Leg Curl, 3 séries de 25, 1 série de 10 et 1 série de 5
1,1 3,4 5,7 7,9 et 10,2 kg
RM
Rame Pliée, 50 mouvements
Kettlebell de 12 kg
Corde, 50 mouvements
Lancer sur mur, 50 mouvements
Ballon de 5 kg
Mercredi 25 juillet :
TC
25 jambe flex, sauts
20 mountain climbers, secondes de planche
C
Elliptique, 30 mn, jusqu'au niveau 25
5 mn recup
M
Chest Press, 3 séries de 25, 1 série de 10 et 1 série de 5
4,5 4,5 4,5 11 et 18 kg
Gravitron, 3 séries de 25, 1 série de 10 et 1 série de 5
41, 45, 50, 54 et 59 kg
Dumbbell Side Bend, 2 séries de 25 mouvements / bras
Haltères de 10 kg
Triceps Extension, 50 mouvements
Haltères de 5 kg
Low Twist, 3 séries de 25, 1 série de 10 et 1 série de 5
1,1 3,4 5,7 7,9 et 10,2 kg
RM
Box, 4 séries de 6 montées / jambe
Jeudi 26 juillet :
TC
25 jambe flex, sauts, mountain climbers
20 secondes de planche
C
Tapis, marche 27,30 mn, course 2,30 mn, jusqu'au niveau 9,5, inclinaison jusqu'à 15
Recup 5 mn
M
Triceps Extension, 4 séries de 25 et 1 série de 10
4,5 9, 14, 18 et 23 kg
Back Extension, 3 séries de 25, 1 série de 10 et 1 série de 5
52, 59, 66, 73 et 79 kg
High Twist, 3 séries de 25, 1 série de 10 et 1 série de 5 / côté
1,1 3,4 5,7 7,9 et 10,2 kg
Cross Chest Curl, 50 mouvements / bras
Haltères de 6 kg
RM
Forward Leg Swings, 50 mouvements / jambe
Lateral Walk, 50 mouvements / côté
Vendredi 27 juillet :
TC
25 jambe flex, sauts, mountain climbers, secondes de planche
C
Escalier, 15 mn, jusqu'au niveau 3
3 mn recup
Rameur, 15 mn
M
Lateral Raise, 3 séries de 25, 1 série de 10 et 1 série de 5
4,5 4,5 4,5 9 et 14 kg
Abdominal Crunch, 3 séries de 25, 1 série de 10 et 1 série de 5
4,5 9, 14, 18 et 23 kg
Triceps Pressdown, 3 séries de 25, 1 série de 10 et 1 série de 5
1,1 3,4 5,7 7,9 et 10,2 kg
Leg Curl, 3 séries de 25, 1 série de 10 et 1 série de 5
3,4 5,7 7,9 10,2 et 12,5 kg
RM
Leaning Camel, 50 mouvements
Kettlebell de 8 kg
Open The Gate, 50 mouvements / jambe
Sumo Side Bends, 50 mouvements / côté
Box, 4 séries de 6 montées / jambe
Samedi 28 juillet :
TC
30 jambe flex, sauts
25 mountain climbers, secondes de planche
RESSENTI & RÉSULTATS :
Challenge Total Cardio :
J'aime beaucoup ce challenge, mais j'avoue que la fin est rude rude.
Je n'ai pas effectué toutes mes séances les jours prévus, mais j'ai rattrapé les séances manquantes.
Il ne reste plus que 2 jours et tant mieux.
Programme à la salle :
En début de semaine, ma motivation était au top, et puis vers la fin de la semaine, ça a été beaucoup plus difficile.
Mais aucun jour de raté, et ça j'en suis plus que fière.
Je me suis boostée en testant de nouvelles machines, et oui, après 21 semaines, j'en découvre encore dans ma salle chouchoue.
J'ai revu d'anciens exercices aussi, en les faisant mieux.
J'ai recroisé une connaissance à la salle, avec qui j'ai beaucoup discuté, elle m'a donné beaucoup de force, merci pour tout Laeticia.
Cette semaine, il a encore fait très chaud, c'est toujours difficile pour la motivation, mais plus rien ne m'arrête pour faire mon sport.
Mes résultats :
- 0,5 cm de BRAS (soit - 2 cm au total)
- 1 cm de TAILLE (soit - 5 cm au total)
Encore très fière de mes résultats de cette semaine, ils paraissent tout petits, mais n'oublions pas que c'est petit à petit qu'on y arrive.
Je suis partante pour des résultats tout petits, mais réguliers.
Mon corps et mon esprit apprécient.
J'avais très peur au début de ma reprise du sport en salle, je savais que les résultats viendraient, mais ayant déjà perdu du poids par le passé, je savais que quand les résultats arrivent trop vite, le corps mais surtout la peau ne suivent pas.
Cette fois, je prends mon temps, j'y vais doucement, je ne fais pas de régime, et je mise beaucoup sur le sport, et en particulier la muscu.
Je vous ferai un article à part sur mon poids, depuis le début de ma prise de poids jusqu'à maintenant.
Je vous en ferai un autre sur mon changement d'alimentation depuis la reprise du sport.
En attendant on reste MOTIVE, DETERMINE, et ON NE LACHE RIEN !!!!!!!
