Sport en salle : Semaine 21

par Lau Zed  -  28 Juillet 2018, 10:56  -  #5-Bien-etre, #sportensalle

Vous êtes toujours là pour la 21ème semaine de sport en salle ?

Moi oui et toujours au taquet !!!

 

 

 

Programme de la semaine :

 

 

 

Dimanche 22 juillet :

TOTAL CARDIO (TC)

20 jambe flex, sauts, mountain climbers, secondes de planche

 

 

 

Lundi 23 juillet :

TC

20 jambe flex, sauts, mountain climbers, secondes de planche

 

CARDIO (C)

Vélo, 30 mn, jusqu'au niveau 10

5 mn recup

 

 

MUSCU (M)

Leg Press, 3 séries de 25, 1 série de 10 et 1 série de 5

59, 66, 73, 79 et 86 kg

 

Seated Row, 3 séries de 25, 1 série de 10 et 1 série de 5

4,5  11, 18, 25 et 32 kg

 

Lying Tricep Extension, 50 mouvements

Haltères de 3 kg

 

Concentration Curl, 50 mouvements / bras

Haltères de 8 kg

 

RENF MUSC (RM)

Cordes, 3 séries de 20

 

Box, 4 séries de 6 montées / jambe

 

 

 

 

 

Mardi 24 juillet :

TC

20 jambe flex, sauts, mountain climbers, secondes de planche

 

C

Tapis, marche 28 mn, course 2 mn, jusqu'au niveau 9, inclinaison jusqu'à 15

Recup 5 mn

 

 

M

Pec Fly, 3 séries de 25, 1 série de 10 et 1 série de 5

11, 11, 11, 18 et 25 kg

 

Shoulder Press, 3 séries de 25, 1 série de 10 et 1 série de 5

4,5  4,5  4,5  9 et 14 kg

 

Leg Curl, 3 séries de 25, 1 série de 10 et 1 série de 5

1,1  3,4  5,7  7,9  et 10,2 kg

 

RM

Rame Pliée, 50 mouvements

Kettlebell de 12 kg

 

Corde, 50 mouvements

 

Lancer sur mur, 50 mouvements

Ballon de 5 kg

 

 

 

 

 

Mercredi 25 juillet :

TC

25 jambe flex, sauts

20 mountain climbers, secondes de planche

 

C

Elliptique, 30 mn, jusqu'au niveau 25

5 mn recup

 

M

Chest Press, 3 séries de 25, 1 série de 10 et 1 série de 5

4,5  4,5  4,5  11 et 18 kg

 

Gravitron, 3 séries de 25, 1 série de 10 et 1 série de 5

41, 45, 50, 54 et 59 kg

 

Dumbbell Side Bend, 2 séries de 25 mouvements / bras

Haltères de 10 kg

 

Triceps Extension, 50 mouvements

Haltères de 5 kg

 

Low Twist, 3 séries de 25, 1 série de 10 et 1 série de 5

1,1  3,4  5,7  7,9  et 10,2 kg

 

RM

Box, 4 séries de 6 montées / jambe

 

 

 

 

 

Jeudi 26 juillet :

TC

25 jambe flex, sauts, mountain climbers

20 secondes de planche

 

C

Tapis, marche 27,30 mn, course 2,30 mn, jusqu'au niveau 9,5, inclinaison jusqu'à 15

Recup 5 mn

 

M

Triceps Extension, 4 séries de 25 et 1 série de 10

4,5  9, 14, 18 et 23 kg

 

Back Extension, 3 séries de 25, 1 série de 10 et 1 série de 5

52, 59, 66, 73 et 79 kg

 

High Twist, 3 séries de 25, 1 série de 10 et 1 série de 5 / côté

1,1  3,4  5,7  7,9  et 10,2 kg

 

Cross Chest Curl, 50 mouvements / bras

Haltères de 6 kg

 

RM

Forward Leg Swings, 50 mouvements / jambe

 

Lateral Walk, 50 mouvements / côté

 

 

 

 

 

Vendredi 27 juillet :

TC

25 jambe flex, sauts, mountain climbers, secondes de planche

 

C

Escalier, 15 mn, jusqu'au niveau 3

3 mn recup

 

Rameur, 15 mn

 

M

Lateral Raise, 3 séries de 25, 1 série de 10 et 1 série de 5

4,5  4,5  4,5  9 et 14 kg

 

Abdominal Crunch, 3 séries de 25, 1 série de 10 et 1 série de 5

4,5  9, 14, 18 et 23 kg

 

Triceps Pressdown, 3 séries de 25, 1 série de 10 et 1 série de 5

1,1  3,4  5,7  7,9  et 10,2 kg

 

Leg Curl, 3 séries de 25, 1 série de 10 et 1 série de 5

3,4  5,7  7,9  10,2  et 12,5 kg

 

RM

Leaning Camel, 50 mouvements

Kettlebell de 8 kg

 

Open The Gate, 50 mouvements / jambe

 

Sumo Side Bends, 50 mouvements / côté

 

Box, 4 séries de 6 montées / jambe

 

 

 

 

Samedi 28 juillet :

TC

30 jambe flex, sauts

25 mountain climbers, secondes de planche

 

 

 

 

 

RESSENTI & RÉSULTATS :

 

 

Challenge Total Cardio :

J'aime beaucoup ce challenge, mais j'avoue que la fin est rude rude.

Je n'ai pas effectué toutes mes séances les jours prévus, mais j'ai rattrapé les séances manquantes.

Il ne reste plus que 2 jours et tant mieux.

 

 

Programme à la salle :

En début de semaine, ma motivation était au top, et puis vers la fin de la semaine, ça a été beaucoup plus difficile.

Mais aucun jour de raté, et ça j'en suis plus que fière.

Je me suis boostée en testant de nouvelles machines, et oui, après 21 semaines, j'en découvre encore dans ma salle chouchoue.

J'ai revu d'anciens exercices aussi, en les faisant mieux.

J'ai recroisé une connaissance à la salle, avec qui j'ai beaucoup discuté, elle m'a donné beaucoup de force, merci pour tout Laeticia.

Cette semaine, il a encore fait très chaud, c'est toujours difficile pour la motivation, mais plus rien ne m'arrête pour faire mon sport.

 

 

Mes résultats :

 

 

 

- 0,5 cm de BRAS (soit - 2 cm au total)

- 1 cm de TAILLE (soit - 5 cm au total)

 

 

 

Encore très fière de mes résultats de cette semaine, ils paraissent tout petits, mais n'oublions pas que c'est petit à petit qu'on y arrive.

Je suis partante pour des résultats tout petits, mais réguliers.

Mon corps et mon esprit apprécient.

J'avais très peur au début de ma reprise du sport en salle, je savais que les résultats viendraient, mais ayant déjà perdu du poids par le passé, je savais que quand les résultats arrivent trop vite, le corps mais surtout la peau ne suivent pas.

Cette fois, je prends mon temps, j'y vais doucement, je ne fais pas de régime, et je mise beaucoup sur le sport, et en particulier la muscu.

 

Je vous ferai un article à part sur mon poids, depuis le début de ma prise de poids jusqu'à maintenant.

Je vous en ferai un autre sur mon changement d'alimentation depuis la reprise du sport.

En attendant on reste MOTIVE, DETERMINE, et ON NE LACHE RIEN !!!!!!!

 

 

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