Sport en Salle : Semaine 20 / Fin week-end STOCKHOLM / Début COURSE

par Lau Zed  -  21 Juillet 2018, 14:59  -  #5-Bien-etre, #sport, #sportensalle

Hey Hey,

 

Je suis de retour pour la semaine 20 de sport en salle.

Après mon coup de gueule dans mon article de la semaine dernière, je me sens beaucoup mieux.

Je suis surtout très heureuse de voir le chiffre des semaines augmenter et ma motivation qui ne diminue pas en parallèle.

La semaine 20 commence avec la fin de mon week-end à Stockholm, je vous en reparle en fin d'article, ainsi que du challenge TOTAL CARDIO.

 

 

 

 

Programme de la semaine :

 

 

 

Dimanche 15 juillet (en Suède)

TOTAL CARDIO (TC)

15 jambe flex, sauts

13 mountain climbers, secondes de planche

 

 

 

Lundi 16 juillet (en Suède)

TC (anticipé le dimanche)

20 jambe flex, sauts

14 mountain climbers, secondes de planche

 

CARDIO (C)

Elliptique 15 mn, jusqu'au niveau 25

 

MUSCU (M)

Biceps curl, 50 mouvements, haltères de 6 kg

Triceps extension, 50 mouvements, haltères de 4 kg

 

RENF MUSC (RM)

Leg Swings, 50 mouvements par jambe

 

 

 

 

Mardi 17 juillet

TC

20 jambe flex, sauts

15 mountain climbers, secondes de planche

 

C

Elliptique 30 mn, jusqu'au niveau 26, 5 mn recup

 

M

Seated Dip, 3 séries de 25, 1 série de 10 et 1 série de 5

14, 18, 23, 27 et 32 kg

 

Back Extension, 3 séries de 25, 1 série de 10 et 1 série de 5

52, 59, 66, 73 et 79 kg

 

Around the worlds, 50 mouvements

Haltères de 1 kg

 

Chest Fly, 50 mouvements

Haltères de 1 kg

 

RM

Tabletop reverse pike, 50 mouvements

 

Butterfly Dips, 50 mouvements

 

 

 

 

Mercredi 18 juillet

TC

20 jambe flex, sauts

16 mountain climbers, secondes de planche

 

C

Marche sur tapis 30 mn, jusqu'au niveau 5, inclinaison jusqu'à 15

5 mn recup

 

M

Leg Press, 3 séries de 25, 1 série de 10 et 1 série de 5

45, 52, 59, 66 et 73 kg

 

Rotary hip / hip flexion, 3 séries de 25, 1 série de 10 et 1 série de 5

11, 18, 25, 32 et 39 kg

 

Cross Chest Curl, 50 mouvements / bras

Haltères de 2,5 kg

 

Lying Tricep Extension, 50 mouvements

Haltères de 2,5 kg

 

RM

Clamshell, 50 mouvements / côté

 

Bear Walk, 50 pas / jambe

 

 

 

 

Jeudi 19 juillet (rattrapé le vendredi)

TC

20 jambe flex, sauts

17 mountain climbers, secondes de planche

 

C

Elliptique 30 mn, jusqu'au niveau 25, 5 mn recup

 

M

Lat Pull, 3 séries de 25, 1 série de 10 et 1 série de 5

11, 18, 25, 32 et 39 kg

 

Diverging Seated Row, 3 séries de 25, 1 série de 10 et 1 série de 5

9, 14, 18, 23 et 27 kg

 

Bow and Arrow Pull, 50 mouvements

Haltères de 2,5 kg

 

Dumbbell Side Bend, 50 mouvements / côté

Haltères de 5 kg

 

RM

Balancier, kettlebell de 12 kg, 50 mouvements

 

Passes autour du corps, kettlebell de 12 kg, 50 mouvements

 

 

 

 

 

Vendredi 20 juillet

TC

20 jambe flex, sauts

18 mountain climbers, secondes de planche

 

C

Marche sur tapis 29 mn, Course 1 mn, jusqu'au niveau 8,5, inclinaison jusqu'à 15

5 mn recup

 

M

Hip Adduction, 3 séries de 25, 1 série de 10 et 1 série de 5

11, 18, 25, 32 et 39 kg

 

Hip Abduction, 3 séries de 25, 1 série de 10 et 1 série de 5

11, 18, 25, 32 et 39 kg

 

Dumbbell Overhead Rainbow, 50 mouvements

Haltères de 1 kg

 

Dumbbell Pullover, 50 mouvements

Haltères de 2 kg

 

RM

Alternating Dumbbell Swing, 50 mouvements / bras

Haltères de 3 kg

 

Box, 3 séries de 6 montées / jambe

 

 

 

 

Samedi 21 juillet

TC

20 jambe flex, sauts

19 mountain climbers, secondes de planche

 

 

 

 

 

 

 

 

 

RESSENTI & RÉSULTATS :

 

 

 

Fin week-end à Stockholm :

 

Comme je vous le disais dans mon article de la semaine 19, j'ai eu un week-end hyper fatiguant.

De la bonne fatigue, certes, mais la semaine 20 a été impactée par ce manque de repos du week-end.

C'est simple, le vendredi 13 c'était le départ pour la Suède, j'ai effectué ma séance de sport normalement, puis bouclage de valise, aéroport (pour ceux qui ont l'habitude de voyager, vous savez que c'est épuisant), avec beaucoup de stress car beaucoup de retard à l'aller.

On est arrivés à l'hôtel à plus de 2h00 du matin, je me suis couchée à 3h00.

J'étais lessivée.

Le samedi, je suis allée au Skansen à pieds (1H00 aller, 1h00 retour, 2h00 de visite) et après il a fallu que je cherche un restau pour dîner, donc marche à nouveau.

Le dimanche a été pire, car je me suis perdue plusieurs fois, certaines zones étaient en grands travaux, sans indications en anglais, la vraie merde. Je suis allée à Gamla Stan, Riddarholmem et au Fotografiska à Sodermalm, tout cela à pieds, donc plus de 4h00 de marche à nouveau.

Sans compter que j'ai voulu anticiper ma séance de sport du lundi dimanche matin, et effectuer mon challenge Total Cardio du samedi, dimanche et lundi d'un seul coup.

Parfois je me dis que je suis vraiment ouf.

Le lundi, je n'avais qu'une demie journée et il me restait 2 îles à visiter sans compter mon shopping avant le départ.

Je n'avais plus de forces, mais j'ai réussi à faire une seule île, Kungsholmem, et mon shopping express. J'étais vraiment sur les rotules, mais il a bien fallu avancer.

Le retour n'a pas été plus reposant qu'à l'aller, encore l'aéroport, où on fait la queue pendant des heures, pour l'enregistrement, puis pour la douane, et ensuite des heures et des heures à attendre l'avion qui était en retard, puis l'avion qui avait des problèmes techniques, puis de nouveau de l'attente pour les bagages à Bordeaux.

La fatigue a été physique et morale.

 

 

 

 

Challenge Total Cardio et programme à la salle :

Et pourtant, j'ai poursuivi ma semaine comme si de rien n'était avec mon challenge Total Cardio et mon programme à la salle.

 

Bon je précise quand même que j'étais en vacances sur cette semaine 20, heureusement d'ailleurs.

Car je n'ai fait que dormir et faire mon sport.

 

Pour mon challenge, il y a un jour où je ne l'ai pas fait le jour même, mais que j'ai rattrapé le lendemain.

Le niveau monte, c'est normal on progresse dans la difficulté et le nombre de mouvements.

 

Pour le programme à la salle, il n'y a que la séance du lundi qui a été courte, 30 mn, le reste de la semaine, j'ai repris mon rythme normal d'1h30.

 

 

 

 

Début de la course :

Si vous me suivez depuis le début, vous avez vu que j'ai fait une première tentative de course fin mars (1mn30), mais j'avais vite arrêté car j'avais mal aux mollets.

 

Le 1er juin, soit bien 2 mois et demi après la 1ère tentative, j'ai recommencé mais vraiment doucement.

D'abord à 30 secondes, puis 1 mn et enfin 1mn30.

 

J'ai arrêté les 15 premiers jours de juillet car je m'économisais pour mon week-end à Stockholm, puis pendant mon week-end là-bas.

Pour finir en beauté ma semaine 20, j'ai retenté directement à 1 mn de course.

Espérons que cette fois soit la bonne.

 

 

 

 

 

Le bilan de cette semaine est que j'ai tout donné malgré la baisse de motivation.

Cette motivation en berne est en lien direct avec la grande fatigue due au manque de repos entre la semaine 19 et la semaine 20.

On va dire que vu que je suis en vacances, tout cela s'arrangera petit à petit.

Je ne lâche rien, ce serait vraiment pas le moment.

 

 

 

 

Mes résultats :

 

 

- 2 kg (soit un total de 9 kilos perdus depuis la reprise du sport)

- 1,5 cm de taille (soit un total de 4 cm)

- 0,5 cm de hanches (soit un total de 3 cm)

- 0,5 cm de milieu de cuisses (soit un total de 3 cm)

- 0,5 cm de mollets (soit un total de 1,5 cm)

 

 

 

 

 

 

Les résultats les plus importants sont pour le moment liés au poids et au tour de taille, mais les autres me font plaisir également.

Je ne cours pas après les résultats, je prends mon temps, mon corps en a grand besoin pour se remodeler en douceur.

Je n'oublie pas que je ne fais pas de régime et que je n'ai pas de coach pour le sport, tous ces résultats, même minimes sont juste la récompense de mon travail personnel.

C'est une grande fierté.

 

Je garde la MOTIVATION, je reste PERSÉVÉRANTE, et on continue encore très longtemps comme ça.

 

 

 

 

Sport en Salle : Semaine 20 / Fin week-end STOCKHOLM / Début COURSE
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