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Sport en salle : Semaine 18
Coucou par ici,
J'espère que vous allez tous bien.
Moi je continue mon aventure sportive, toujours plus motivée chaque jour.
Comme pour le dernier article, je vais me passer des couleurs, et essayer de rattraper mon retard dans la publication des articles.
Pour ce mois de juillet, j'ai choisi un nouveau challenge :
30 jours TOTAL CARDIO du site www.myfrenchmuse.com
Il est composé de jambe flex, saut, mountain climber et planche.
Programme de la semaine :
Dimanche 1 juillet
Total Cardio
5 jambe flex, sauts, mountain climber, 5 secondes de planche
Lundi 2 juillet
Total Cardio
6 jambe flex, sauts, mountain climber, 6 secondes de planche
CARDIO (C)
Elliptique 15 mn, 2 mn recup, jusqu'au niveau 24, vitesse entre 4 et 5
MUSCU (M)
Hip Abduction, 3 séries de 25, 1 série de 10 et 1 série de 5
18, 25, 32, 39 et 45 kg
Hip Adduction, 3 séries de 25, 1 série de 10 et 1 série de 5
18, 25, 32, 39 et 45 kg
Alternate Dumbbell Press, 5 séries de 10
Haltères de 4 kg
Shoulder Shrug, 5 séries de 10
Haltères de 6 kg
RENF MUSC (RM)
Bent Over Lateral Single Leg Raise, 50 mouvements
One Legged Row, 50 mouvements
Plie Squat Calf Raise, 50 mouvements
Chaise, 3 fois 30 secondes
Lancer ballon de 5 kg à quelqu'un puis rattraper, 50 mouvements
Mardi 3 juillet
Total Cardio
7 jambe flex, sauts, mountain climber, 7 secondes de planche
C
Marche sur tapis, 30 mn, 5 mn recup, jusqu'au niveau 5, inclinaison jusqu'à 15
M
Back Extension, 3 séries de 25, 1 série de 10 et 1 série de 5
52, 59, 66, 73, 79 kg
Seated Dip, 3 séries de 25, 1 série de 10 et 1 série de 5
18, 23, 27, 32, 36 kg
Overhead Triceps Extension, 50 mouvements
Haltères de 2,5 kg
Bent Over Row Press, 50 mouvements / bras
Haltères de 1 kg
RM
Bear Squat, 50 mouvements
Sumo squat knee up, 50 mouvements / jambe
Arm circles, 50 mouvements
Arm swings, 50 mouvements
Sumo side bends, 50 mouvements / côté
Fingertip to toe jacks, 50 mouvements / côté
Mercredi 4 juillet
Total Cardio
8 jambe flex, sauts, mountain climber, 8 secondes de planche
C
Elliptique 15 mn, 3 mn recup, jusqu'au niveau 24, vitesse entre 4 et 5
M
Diverging Lat Pulldown, 3 séries de 25, 1 série de 10 et 1 série de 5
14, 18, 23, 27, 32 kg
Pompes verticales, 50 mouvements
Pullover, 50 mouvements
Haltères de 2,5 kg
RM
Cours de Latin Dance virtuel, 26 mn
Jeudi 5 juillet
Total Cardio
9 jambe flex, sauts, mountain climber, 9 secondes de planche
C
Marche sur tapis, 15 mn, 3 mn recup, jusqu'au niveau 5, inclinaison jusqu'à 15
M
Back Extension, 3 séries de 25, 1 série de 10 et 1 série de 5
52, 59, 66, 73, 79 kg
Cross chest curl, 50 mouvements
Haltères de 2,5 kg
Triceps kickback, 50 mouvements
Haltères de 2,5 kg
RM
Bird dogs, 50 mouvements
High kicks, 50 mouvements
Heel touchers, 50 mouvements
Clamshell, 50 mouvements
Big arm circles, 50 mouvements
Vendredi 6 juillet
Total Cardio
10 jambe flex, sauts, mountain climber, 10 secondes de planche
C
Elliptique 15 mn, 3 mn recup, jusqu'au niveau 25, vitesse entre 4 et 5
M
Converging Shoulder Press, 3 séries de 25, 1 série de 10 et 1 série de 5
4,5, 4,5, 4,5, 9 et 14 kg
Triceps extension, 50 mouvements
Haltère de 5 kg
Biceps curls, 50 mouvements
Haltères de 5 kg
RM
Half squat jab cross, 50 mouvements / bras
High knees, 50 mouvements / jambe
Downward dog crunch, 50 mouvements / jambe
Lateral walk, 50 mouvements / côté
Samedi 7 juillet
Total Cardio
11 jambe flex, sauts, 10 mountain climber, 10 secondes de planche
RESSENTI & RESULTATS :
Challenge TOTAL CARDIO :
J'ai choisi un challenge pour ce mois de juillet qui semble facile.
Mais certains exercices sont difficiles pour moi, comme les fentes, la planche et les sauts.
Mais je n'avais pas encore envie de stopper les challenges, donc j'ai trouvé que celui-ci serait bien.
Et pour le moment, le nombre de répétitions rend les exercices abordables.
Pour cette semaine 18, j'ai raccourci mon temps à la salle de sport de 30 minutes.
Donc au max, j'y ai passé 1H00 par jour, au lieu d'1H30 habituellement.
Cela est temporaire, juste un besoin de stocker de l'énergie pour un week-end à l'étranger qui arrive très vite.
Mes résultats :
- 1 kg (soit 7 kg de perdus depuis la reprise du sport en salle)
- 1,5 cm de poitrine (sniffffff)
- 3,5 cm de taille de soutien-gorge (yessss)
Excellents résultats cette semaine, malgré le temps raccourci à la salle et malgré que certaines zones en diminution me font de la peine.
On choisit de se donner à fond, mais on ne choisit définitivement pas des zones où on perdra des centimètres. C'est comme ça et on fait avec.
Les semaines passent, plutôt vite, mais ma MOTIVATION reste intacte.
Je suis particulièrement fière de moi, il faut que ça continue très longtemps.
Plein de bisous mes lecteurs, et n'hésitez pas à me parler du sport que vous pratiquez, en commentaires.
