Sport en salle : Semaine 18

par Lau Zed  -  7 Juillet 2018, 12:52  -  #5-Bien-etre, #sport, #sportgrandetaille, #sportpourronde, #sportensalle

Coucou par ici,

J'espère que vous allez tous bien.

Moi je continue mon aventure sportive, toujours plus motivée chaque jour.

 

 

Comme pour le dernier article, je vais me passer des couleurs, et essayer de rattraper mon retard dans la publication des articles.

 

 

Pour ce mois de juillet, j'ai choisi un nouveau challenge :

30 jours TOTAL CARDIO du site www.myfrenchmuse.com

Il est composé de jambe flex, saut, mountain climber et planche.

 

 

 

 

 

Programme de la semaine :

 

 

 

 

Dimanche 1 juillet

Total Cardio

5 jambe flex, sauts, mountain climber, 5 secondes de planche

 

 

 

 

 

 

Lundi 2 juillet

Total Cardio

6 jambe flex, sauts, mountain climber, 6 secondes de planche

 

CARDIO (C)

Elliptique 15 mn, 2 mn recup, jusqu'au niveau 24, vitesse entre 4 et 5

 

MUSCU (M)

Hip Abduction, 3 séries de 25, 1 série de 10 et 1 série de 5

18, 25, 32, 39 et 45 kg

 

Hip Adduction, 3 séries de 25, 1 série de 10 et 1 série de 5

18, 25, 32, 39 et 45 kg

 

Alternate Dumbbell Press, 5 séries de 10

Haltères de 4 kg

 

Shoulder Shrug, 5 séries de 10

Haltères de 6 kg

 

 

RENF MUSC (RM)

Bent Over Lateral Single Leg Raise, 50 mouvements

 

One Legged Row, 50 mouvements

 

Plie Squat Calf Raise, 50 mouvements

 

Chaise, 3 fois 30 secondes

 

Lancer ballon de 5 kg à quelqu'un puis rattraper, 50 mouvements

 

 

 

 

 

 

 

Mardi 3 juillet

Total Cardio

7 jambe flex, sauts, mountain climber, 7 secondes de planche

 

C

Marche sur tapis, 30 mn, 5 mn recup, jusqu'au niveau 5, inclinaison jusqu'à 15

 

M

Back Extension, 3 séries de 25, 1 série de 10 et 1 série de 5

52, 59, 66, 73, 79 kg

 

Seated Dip, 3 séries de 25, 1 série de 10 et 1 série de 5

18, 23, 27, 32, 36 kg

 

Overhead Triceps Extension, 50 mouvements

Haltères de 2,5 kg

 

Bent Over Row Press, 50 mouvements / bras

Haltères de 1 kg

 

RM

Bear Squat, 50 mouvements

 

Sumo squat knee up, 50 mouvements / jambe

 

Arm circles, 50 mouvements

 

Arm swings, 50 mouvements

 

Sumo side bends, 50 mouvements / côté

 

Fingertip to toe jacks, 50 mouvements / côté

 

 

 

 

 

 

 

Mercredi 4 juillet

Total Cardio

8 jambe flex, sauts, mountain climber, 8 secondes de planche

 

C

Elliptique 15 mn, 3 mn recup, jusqu'au niveau 24, vitesse entre 4 et 5

 

M

Diverging Lat Pulldown, 3 séries de 25, 1 série de 10 et 1 série de 5

14, 18, 23, 27, 32 kg

 

Pompes verticales, 50 mouvements

 

Pullover, 50 mouvements

Haltères de 2,5 kg

 

RM

Cours de Latin Dance virtuel, 26 mn

 

 

 

 

 

 

Jeudi 5 juillet

Total Cardio

9 jambe flex, sauts, mountain climber, 9 secondes de planche

 

C

Marche sur tapis, 15 mn, 3 mn recup, jusqu'au niveau 5, inclinaison jusqu'à 15

 

M

Back Extension, 3 séries de 25, 1 série de 10 et 1 série de 5

52, 59, 66, 73, 79 kg

 

Cross chest curl, 50 mouvements

Haltères de 2,5 kg

 

Triceps kickback, 50 mouvements

Haltères de 2,5 kg

 

RM

Bird dogs, 50 mouvements

 

High kicks, 50 mouvements

 

Heel touchers, 50 mouvements

 

Clamshell, 50 mouvements

 

Big arm circles, 50 mouvements

 

 

 

 

 

 

Vendredi 6 juillet

Total Cardio

10 jambe flex, sauts, mountain climber, 10 secondes de planche

 

C

Elliptique 15 mn, 3 mn recup, jusqu'au niveau 25, vitesse entre 4 et 5

 

M

Converging Shoulder Press, 3 séries de 25, 1 série de 10 et 1 série de 5

4,5,   4,5,   4,5,   9 et 14 kg

 

Triceps extension, 50 mouvements

Haltère de 5 kg

 

Biceps curls, 50 mouvements

Haltères de 5 kg

 

RM

Half squat jab cross, 50 mouvements / bras

 

High knees, 50 mouvements / jambe

 

Downward dog crunch, 50 mouvements / jambe

 

Lateral walk, 50 mouvements / côté

 

 

 

 

 

Samedi 7 juillet

Total Cardio

11 jambe flex, sauts, 10 mountain climber, 10 secondes de planche

 

 

 

 

 

 

 

RESSENTI & RESULTATS :

 

 

 

Challenge TOTAL CARDIO :

J'ai choisi un challenge pour ce mois de juillet qui semble facile.

Mais certains exercices sont difficiles pour moi, comme les fentes, la planche et les sauts.

Mais je n'avais pas encore envie de stopper les challenges, donc j'ai trouvé que celui-ci serait bien.

Et pour le moment, le nombre de répétitions rend les exercices abordables.

 

 

 

 

Pour cette semaine 18, j'ai raccourci mon temps à la salle de sport de 30 minutes.

Donc au max, j'y ai passé 1H00 par jour, au lieu d'1H30 habituellement.

Cela est temporaire, juste un besoin de stocker de l'énergie pour un week-end à l'étranger qui arrive très vite.

 

 

 

 

 

 

 

Mes résultats :

 

- 1 kg (soit 7 kg de perdus depuis la reprise du sport en salle)

- 1,5 cm de poitrine (sniffffff)

- 3,5 cm de taille de soutien-gorge (yessss)

 

 

 

 

 

 

 

Excellents résultats cette semaine, malgré le temps raccourci à la salle et malgré que certaines zones en diminution me font de la peine.

On choisit de se donner à fond, mais on ne choisit définitivement pas des zones où on perdra des centimètres. C'est comme ça et on fait avec.

 

Les semaines passent, plutôt vite, mais ma MOTIVATION reste intacte.

Je suis particulièrement fière de moi, il faut que ça continue très longtemps.

Plein de bisous mes lecteurs, et n'hésitez pas à me parler du sport que vous pratiquez, en commentaires.

 

 

 

Sport en salle : Semaine 18
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