Sport en Salle : Semaine 17

par Lau Zed  -  30 Juin 2018, 18:30  -  #5-Bien-etre, #sport, #sportgrandetaille, #sportpourronde, #sportensalle

Coucou mes sportifs adorés,

Je me fais rare par ici (j'écris mes articles sport longtemps après les semaines concernées), non pas parce que j'ai stoppé mon aventure, bien au contraire, mais parce que je ne trouve plus le temps d'écrire.

 

Alors pour reprendre le rythme, je vais devoir effectuer quelques changements (couleurs dans le texte par exemple), vous me direz si ça vous dérange ou pas.

Car je me dis que c'est important que je continue à partager avec vous, mais sans y passer des heures (entre instagram, facebook et le blog).

 

 

 

 

Programme à la salle :

 

 

Dimanche 24 juin

 

TSC (Thigh Slimming Challenge)

16 Plie squats, Leg swings, Side lunges, Side leg lifts, Inner thigh pulses

 

 

 

 

Lundi 25 juin

 

TSC

17 Plie squats, Leg swings, Side lunges, Side leg lifts, Inner thigh pulses

 

C (CARDIO)

Elliptique, 30 mn, recup 5 mn, jusqu'au niveau 24

 

M (MUSCU)

Diverging Seated Row, 3 séries de 25, 1 série de 10 et 1 série de 5

Poids : 9, 14, 18, 23, 27 kg

 

Tirage, 3 séries de 25, 1 série de 10 et 1 série de 5

Poids : 11, 18, 25, 32, 39 kg

 

RF (RENF MUSC)

Programme du lundi, semaine 12 (la dernière) de LOTUS & BOUCHE COUSUE :

Genoux poitrine, V-up, Flutter kick, Bicyclette, Jump squats bras (haltères de 2,5 kg), Squats bulgares (haltères de 2,5 kg et estrade), Fentes haltères (haltères de 2,5 kg), Jump fentes alternées, Planche, Climber, Spiderman, Lever jambes côté.

 

 

 

Mardi 26 juin

 

TSC

18 Plie squats, Leg swings, Side lunges, Side leg lifts, Inner thigh pulses

 

C (CARDIO)

Marche 29 mn, course 1 mn, recup 5 mn, jusqu'au niveau 8,5, inclinaison jusqu'à 15

 

M (MUSCU)

Hip adduction, 3 séries de 25, 1 série de 10 et 1 série de 5

Poids : 11, 18, 25, 32, 39 kg

 

Diverging Lat Pulldown, 3 séries de 25, 1 série de 10 et 1 série de 5

Poids : 4,5, 9, 14, 18, 23 kg

 

Descentes côté, 50 mouvements par côté, haltères de 5 kg

 

Torsions côté, 50 mouvements par côté, haltères de 2,5 kg

 

Dumbbell Cuban, 50 mouvements, haltères de 2,5 kg

 

Biceps curls, 50 mouvements, haltères de 5 kg

 

Bras/genou, 50 mouvements par côté, haltères de 1 kg

 

Bras/cuisse, 50 mouvements par côté, haltères de 1 kg

 

RF (RENF MUSC)

One legged row, 50 mouvements par côté

 

Bent over lateral single leg raise, 50 mouvements par jambe

 

Lateral lunge, 50 mouvements par côté

 

Sumo squat knee up, 50 mouvements par côté

 

Roundhouse squat kick, 50 mouvements par côté

 

Tip toe squats, 50 mouvements 

 

 

 

 

Mercredi 27 juin

 

TSC

19 Plie squats, Leg swings, Side lunges, Side leg lifts, Inner thigh pulses

 

C (CARDIO)

Vélo, 10 mn, recup 1 mn, jusqu'au niveau 10

 

M (MUSCU)

Prone leg curl, 3 séries de 25, 1 série de 10 et 1 série de 5

Poids : 4,5, 9, 14, 18, 23 kg

 

RF (RENF MUSC)

Programme du mercredi, semaine 12 (la dernière) de LOTUS & BOUCHE COUSUE :

Levers latéraux épaules (haltères de 2 kg), cuban press (haltères de 2 kg), commando (haltères de 2 kg), pompes, step lever genou (sur bosu), pistol, pont 1 jambe, saut grenouille, oiseau-chien, superman, planche mains, chaise.

 

 

 

Jeudi 28 juin

 

TSC

20 Plie squats, Leg swings, Side lunges, Side leg lifts, Inner thigh pulses

 

C (CARDIO)

Elliptique, 30 mn, recup 5 mn, jusqu'au niveau 24

 

M (MUSCU)

Diverging Lat Pulldown, 3 séries de 25, 1 série de 10 et 1 série de 5

Poids : 9, 14, 18, 23, 27 kg

 

Leg press, 3 séries de 25, 1 série de 10 et 1 série de 5

Poids : 45, 52, 59, 66, 73 kg

 

Tricep kikckbacks, 50 mouvements,  haltères de 2,5 kg

 

Biceps curls, 50 mouvements,  haltères de 5 kg

 

Push press, 50 mouvements,  haltères de 2,5 kg

 

Hammer curls, 50 mouvements,  haltères de 5 kg

 

 

RF (RENF MUSC)

Inverted plies, 50 mouvements

 

Wading water, 50 mouvements

 

Straddle beats 50 mouvements

 

Circles in the sky, 50 mouvements

 

Knee and elbow press up, 50 mouvements

 

Sumo side bends, 50 mouvements

 

Alternating side lunge touch, 50 mouvements

 

Cross jacks, 50 mouvements

 

 

 

Vendredi 29 juin

 

TSC

21 Plie squats, Leg swings, Side lunges, Side leg lifts, Inner thigh pulses

 

C (CARDIO)

Marche 28,30 mn, course 1,30 mn, recup 5 mn, jusqu'au niveau 8,5, inclinaison jusqu'à 15

 

M (MUSCU)

Back extension, 3 séries de 25, 1 série de 10 et 1 série de 5

Poids : 45, 52, 59, 66, 73 kg

 

Hip abduction, 3 séries de 25, 1 série de 10 et 1 série de 5

Poids : 4,5, 11, 18, 25, 32 kg

 

RF (RENF MUSC)

Programme du vendredi, semaine 12 (la dernière) de LOTUS & BOUCHE COUSUE :

Jumping jacks, fentes front kick, mollets pointes (sur step), fire hydrant, donkey kick, lever jambe côté, squats haltères bras (haltères de 2,5 kg), dips (sur step), haltère côté (haltères de 9 kg), toucher orteils, V-up, planche.

 

 

 

 

Samedi 30 juin

 

TSC

22 Plie squats, Leg swings, Side lunges, Side leg lifts, Inner thigh pulses

 

 

 

 

 

RESSENTI & RESULTATS :

 

Thigh Slimming Challenge :

Avec la chaleur dès le matin, et une bonne crève par dessus tout ça, la dernière ligne droite a été dure.

Mais j'ai quand même adoré ce challenge jusqu'à la fin, je vous le conseille donc.

Par contre je fais tellement d'exercices chaque jour, que je ne peux pas vous dire quels sont ceux qui fonctionnent ou pas.

Je conseille juste en fonction du plaisir que je prends à exécuter mes exos, et à la sensation des muscles sur le moment.

 

 

 

PROGRAMME DE 12 SEMAINES DE LOTUS & BOUCHE COUSUE :

 

Je vous l'ai dit durant ces 12 dernières semaines, j'ai adoré ce challenge, non pas parce qu'il était facile, loin de là.

Mais parce qu'il m'a aidé à me dépasser, semaine après semaine.

Certains exercices sont à mon niveau, et beaucoup d'autres sont au dessus de mon niveau, mais ayant commencé  ce programme au début de mon aventure, je peux dire qu'il m'a boosté.

Il m'a lessivé, mais le sentiment de fierté et plénitude après coup est sensationnel.

Je vous conseille donc d'aller faire un tour sur ce blog, il y a d'autres exercices qui vous y attendent.

 

 

 

 

Cette 17ème semaine de sport en salle n'a pas été facile du tout, chaleur et crève au programme.

Mais je suis sur une bonne lancée, je ne me suis pas laissée faire.

On dirait même que plus j'ai de raisons de m'affaiblir et plus je ressens de la force.

La motivation c'est vraiment un truc de fou.

 

 

Mes résultats cette semaine :

 

 

- 1,5 cm de tour de cuisses

- 0,5 cm de tour de genoux

 

 

Ces résultats me conviennent parfaitement, pile poile où je souhaite perdre.

On ne lâche rien :

 

MO TI VA TIONNNNNNNNNNNNNN

 

 

Sport en Salle : Semaine 17
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