30 Juin 2018

Publié par Lau Zed

Programme alimentaire : De Mars à Juin

Coucou les amis,

Vous suivez mes aventures sportives depuis ma reprise du sport en salle le fameux 5 mars 2018.

Et vous n'êtes pas sans savoir que pour réussir son aventure sportive, il faut également réussir à avoir une bonne alimentation.

Ça ne se fait pas en un jour, surtout après de longues, très longues années compliquées avec la nourriture (19 ans pour ma part).

Je reviendrai un jour sur ce qui m'a fait passer d'une alimentation à 90 % équilibrée, et un poids assez raisonnable, à une alimentation à 30 % équilibrée et un poids qui n'a cessé d'augmenter.

Les causes sont nombreuses et variées, ce qui fait qu'il me faudra un article en entier pour vous en parler.

En reprenant le sport cette fois-ci, j'ai voulu faire les choses vraiment bien, et éviter les erreurs commises dans le passé.

J'ai recommencé à lire tout ce qui se disait à ce sujet, en essayant d'en tirer le meilleur.

J'ai voulu éviter tout ce qui se rapproche d'un régime, car ayant déjà testé quelques uns, je n'en ai pas tiré que du bon, mais plutôt pas mal de mauvais.

J'ai donc choisi de passer par un rééquilibrage alimentaire.

Pour moi cela consiste tout simplement à réapprendre à manger, la base de la base.

Et pour le moment, couplé au sport, ma nouvelle façon de manger me réussit plutôt bien.

Mes objectifs étaient de ne pas m'affamer, d'avoir de l'énergie pour assurer au sport, et de garder des jours de purs plaisirs.

C'est ce que j'ai fait du mois de mars jusqu'au mois de juin.

Mon programme alimentaire de ces 4 mois (ATTENTION ce programme est personnel et adapté à ma pratique sportive) :

GRANDS PRINCIPES :

- diminuer au maximum le sucre (surtout au petit déjeuner), cela permet de diminuer les calories, mais surtout permet d'éviter la fatigue chronique et le fameux coup de pompe de la matinée

- faire 5 repas / jour, cela permet d'éviter le grignotage, en faisant ces 5 repas l'organisme n'a pas faim, donc pas de tentations nuisibles

- manger plus de protéines, cela est valable surtout quand on fait beaucoup de sport, cela permet d'être calée au repas, et les muscles sont bien nourris

- boire un jus de citron à jeun au réveil, de nombreux atouts (organisme fort, contre les infections, teint éclatant, belle peau, système digestif efficace, aide à la perte de poids, coup de fouet au réveil).

- boire au moins 1,5 litres d'eau / jour, pour être bien hydraté, et permet aussi de caler l'estomac

Mois de MARS :

J'ai décidé pour ce premier mois de retour au sport de ne rien changer à mon alimentation.

Cela m'a permis d'avoir un mois test, afin de pouvoir comparer par la suite avec le sport combiné au changement d'alimentation.

Le mois de mars est le mois où j'ai donc continué à manger comme avant, restaurants par ci, bonbons par là. Bref trop de sucre, trop de gras et sans doute trop de sel.

Résultats :

1 kg perdu en 4 semaines de sport.

- 0,5 cm de BRAS

- 1,5 cm de Taille de Poitrine

- 4 cm de Taille de Soutien-gorge

- 0,5 cm de Taille

- 1 cm de Hanches

- 2,5 cm de haut de CUISSES

- 3,5 cm de milieu de CUISSES

- 0,5 cm de GENOUX

- 0,5 cm de MOLLETS

Les résultats de mars sont tout petits, mais ils sont quand même là.

On peut dire que le sport a un effet sur l'organisme même en mangeant n'importe comment.

Pour les 3 prochains mois, le but est de suivre un rééquilibrage alimentaire et de voir la différence avec le mois de mars.

Mois de AVRIL, MAI, JUIN :

Petit déjeuner :

- Citron, eau chaude sans sucre au réveil

- Boisson chaude sans sucre (chocolat, thé ou café)

- Pain de seigle, beurre, viande et fromage

Collation de 10h00 :

- Noisettes, amandes, noix, noix de cajou

- fruits secs

Déjeuner :

- Entrée, crudités

- Plat, féculent, légumes cuits, viande

- Fromage

- Dessert, fruit

Collation de 16h00 :

- Noisettes, amandes, noix, noix de cajou

- fruits secs

Dîner :

- Entrée, crudités ou soupe

- Plat, féculent (peu), légumes cuits, viande (peu)

- Fromage (peu)

- Dessert, fruit cuit ou cru

- Tisane / infusion sucrée

Pour les week-ends, du vendredi soir au dimanche soir, j'ai mangé ce que je voulais, donc on peut parler de CHEAT-MEAL (repas non équilibré) à volonté.

Résultats (de mars à juin) :

6 kg perdus en 17 semaines de sport.

- 1 cm de BRAS

- 5,5 cm de Taille de Poitrine

- 7 cm de Taille de Soutien-gorge

- 2,5 cm de Taille

- 2,5 cm de Hanches

- 5,5 cm de haut de CUISSES

- 3,5 cm de milieu de CUISSES

- 3,5 cm de GENOUX

- 1 cm de MOLLETS

Alors, en tenant compte du fait que j'ai appliqué mon rééquilibrage alimentaire sur 3 mois, comparé au seul mois de mars, il faut nuancer les résultats.

N'empêche, le résultat est quand même meilleur avec une alimentation plus équilibrée en complément du sport.

Il y a une grande marge d'amélioration possible pour les mois à venir.