Sport en Salle : Semaine 15

par Lau Zed  -  16 Juin 2018, 20:59  -  #5-Bien-etre, #sport, #sportgrandetaille, #sportpourronde, #sportensalle

YEAHHHHHHHHHHHH, et ça continue encore et encore, c'est que le début d'accord d'accord.

En avant pour la semaine 15!!!!!!

Non vraiment 15 c'est un chiffre magnifique non ???

Je pense que je suis sur une bonne lancée quand même.

 

 

Le programme :

 

Ma semaine de sport en salle

Mon challenge Thigh Slimming

Mon challenge 12 semaines de LOTUS & BOUCHE COUSUE

Mon ressenti et mes résultats

 

 

 

Dimanche 10 juin

TSC (Thigh Slimming Challenge)

10 plie squats, leg swings, side lunges

8 side leg lifts

 

 

 

 

Lundi 11 juin

TSC

10 plie squats, leg swings, side lunges

9 side leg lifts

 

CARDIO

Elliptique

15 mn

1 mn recup

Jusqu'au niveau 20

 

MUSCU GUIDEE

Tirage

3 séries de 25

1 série de 10

11 kg

18 kg

25 kg

32 kg

 

MUSCU LIBRE et RENF MUSC

Programme du lundi semaine 10 de LOTUS & BOUCHE COUSUE :

Genoux poitrine, v-up, flutter kick, bicyclette, jump squats bras (haltères de 3 kg), squats bulgares (haltères de 3 kg), fentes haltères (sur bosu) (haltères de 3 kg), jump fentes alternées, planche, climber, spiderman, lever jambes côté.

 

Tractions, 5 mouvements

 

 

 

 

Mardi 12 juin

TSC

10 plie squats, leg swings, side lunges, side leg lifts

 

CARDIO

Elliptique

20 mn

2 mn recup

Jusqu'au niveau 21

 

MUSCU GUIDEE

HIP ADDUCTION

3 séries de 25

1 série de 10

18, 25, 32, 39 kg

 

LEG EXTENSION

3 séries de 25

1 série de 10

4,5 - 11, 18, 25 kg

 

MUSCU LIBRE

One arm Dumbbell Extension

2 séries de 10

Haltère de 5 kg

 

Seated Dumbbell Extension

2 séries de 10

Haltère de 5 kg

 

Descentes côté

4 séries de 10

Haltère de 9 kg

 

RENF MUSC

Sumo squat knee up

5 séries de 10

 

Roundhouse squat kick

5 séries de 10

 

Downward dog leg lift to knee tuck

5 séries de 10

 

Squats

5 séries de 10

 

Tractions, 5 mouvements

 

 

 

 

Mercredi 13 juin

TSC

10 plie squats, leg swings, side lunges, side leg lifts

5 inner thigh pulses

 

CARDIO

Marche sur tapis

14,30 mn

Course

30 secondes

2 mn recup

Jusqu'au niveau 8

Inclinaison jusqu'à 15

 

MUSCU GUIDEE

Tirage vertical

3 séries de 25

1 série de 10

9, 9, 9, 14 kg

 

MUSCU LIBRE et RENF MUSC

Programme du mercredi semaine 10 de LOTUS & BOUCHE COUSUE :

Levers latéraux épaules (haltères de 2 kg), cuban press (haltères de 3 kg), commando (haltères de 4 kg), pompes, step lever genou (sur step), pistol, pont 1 jambe, saut grenouille, oiseau-chien, superman, planches mains, chaise.

 

Tractions, 5 mouvements (bras tendus, soulèvement des jambes vers le torse).

 

 

 

 

Jeudi 14 juin

TSC

10 plie squats, leg swings, side lunges, side leg lifts

6 inner thigh pulses

 

CARDIO

Marche sur tapis

29,30 mn

Course

30 secondes

5 mn recup

Jusqu'au niveau 8

Inclinaison jusqu'à 15

 

MUSCU GUIDEE

BACK EXTENSION

3 séries de 25

1 série de 10

39, 45, 52, 59 kg

 

Diverging Seated Row

3 séries de 25

1 série de 10

4,5 - 9, 14, 18 kg

 

MUSCU LIBRE

Biceps

5 séries de 10

Haltères de 2,5 kg

 

Chest fly shoulder press (spotebi.com)

5 séries de 10

Haltères de 1 kg

 

RENF MUSC

Bras (sympa-sympa.com)

5 séries de 10

Haltères de 1 kg

 

Pompes verticales

5 séries de 10

 

Punches

5 séries de 10

 

Balancier

Kettlebell de 12 kg

5 séries de 10

 

Rame pliée

Kettlebell de 12 kg

5 séries de 10

 

Passes autour du corps

Kettlebell de 12 kg

5 séries de 10

 

VIPR TM TUBE (mon ancienne bûche) de 4 kg

Extensions devant, dessus, arrière tête

5 séries de 10

 

VIPR TM TUBE de 4 kg

Torsions côté droit, centre, côté gauche

5 séries de 10

 

VIPR TM TUBE de 4 kg

Extensions avant droit, centre, gauche

5 séries de 10

 

 

 

 

Vendredi 15 juin

TSC

10 plie squats, leg swings, side lunges, side leg lifts

7 inner thigh pulses

 

CARDIO

Elliptique

30 mn

5 mn recup

Jusqu'au niveau 21

 

MUSCU GUIDEE

Seated Dip

3 séries de 25

1 série de 10

9, 14, 18, 23 kg

 

Lat Pull

3 séries de 25

1 série de 10

11, 18, 25, 32 kg

 

MUSCU LIBRE et RENF MUSC

Programme du vendredi semaine 10 de LOTUS & BOUCHE COUSUE :

Jumping jacks, fentes front kick, mollets pointes (sur step), fire hydrant, donkey kick, lever jambe côté, squats haltères bras (haltères de 2,5 kg), dips, haltère côté (haltères de 7,5 kg par bras), toucher orteils, v-up, planche.

 

 

 

 

Samedi 16 juin

TSC

10 plie squats, leg swings, side lunges, side leg lifts

8 inner thigh pulses

 

 

 

 

 

RESSENTI ET RÉSULTATS :

 

 

THIGH SLIMMING CHALLENGE :

Concernant ce challenge, on arrive à la moitié du parcours.

Le dernier exercice est rentré dans le jeu (inner thigh pulses).

Le nombre de répétitions est encore raisonnable, et je surkiffe toujours les exercices.

C'est toujours plus facile de commencer sa journée sportive avec des exercices sympas.

 

 

Programme de 12 semaines de LOTUS & BOUCHE COUSUE :

Comme je vous le disais la semaine dernière, ce challenge est à un niveau assez hard sur la fin.

On est à 3 semaines de la fin, c'est donc normal.

Il y a beaucoup de répétitions, et des exercices difficiles à réaliser (dips, v-up).

Mais je suis tellement fière d'être arrivée à ce niveau du programme, c'est vraiment satisfaisant pour la motivation.

Ce programme est complet, et il est là pour se dépasser (et souffrir un peu aussi).

 

 

 

Cette semaine, la 15ème (je ne peux pas m'empêcher d'être super fière de moi), a été difficile, j'ai eu de la grosse fatigue au niveau des cuisses et des genoux.

Et donc plutôt que d'arrêter, de trouver une excuse pour ne pas m'entraîner, j'ai tout simplement décidé de ralentir, de ne pas forcer sur les jambes.

Cela a fonctionné, car en fin de semaine ça allait déjà mieux.

Tout cela pour vous dire encore et toujours, pour aimer le sport, avoir envie de continuer cette nouvelle aventure, il faut être à l'écoute de son corps.

Se reposer suffisamment, boire au moins 2 litres d'eau par jour, manger de façon équilibrée, et faire son sport en fonction de son ressenti et ses capacités.

Si vous souffrez d'un endroit en particulier (de la vraie souffrance hein, pas de la flemme), ne forcez pas, c'est un vrai risque de blessure.

Et je me dis qu'avec 5 entraînements par semaine, j'ai tout intérêt de faire attention pour ne pas courir de risque.

Pour le moment ça fonctionne bien (même sans étirements).

 

 

 

Mes résultats cette semaine :

 

 

- 1 kg (soit un total de - 6 kg depuis le début du sport en salle)

- 2 cm de poitrine (je commence à me faire une raison, on ne perd pas où on le souhaite en particulier)

- 1,5 cm de tour de poitrine (ça c'est trop cool pour être à l'aise dans son soutien-gorge) 

- 1 cm de mollets

 

 

Résultats très satisfaisants pour moi, c'est une bonne semaine d'achevée.

 

 

Quand je regarde les photos de mes articles, souvent je me fais la réflexion que je ne vois pas de changements pour le moment.

 

 

C'est là que les remarques extérieures me permettent d'être objective.

On m'a fait remarquer à plusieurs reprises que mon visage avait maigri (c'est donc l'endroit le plus visible pour le moment).

 

 

Mais une autre satisfaction vient de ma garde-robe, si j'ai du mal à visualiser sur les photos, les vêtements ne mentent pas, tu grossis tu le sais de suite, tu maigris c'est pareil.

Tous mes vêtements commencent à flotter.

J'estime avoir perdu une taille de vêtement (tout ça en 15 petites semaines quand même).

 

 

Donc quand on vous dit que le sport ne fait pas maigrir, c'est juste un mensonge.

Il suffit juste de manger correctement à côté.

Pas de régime pour moi, juste un bon rééquilibrage alimentaire.

Ça prend plus de temps qu'en faisant un régime, c'est certain.

Sauf qu'un régime ne dure qu'un temps, le rééquilibrage alimentaire et le sport c'est une hygiène de vie, pour TOUTE LA VIE.

 

 

N'oubliez pas :

 

 

MOTIVATION

DÉTERMINATION

PERSÉVÉRANCE 

 

 

Sport en Salle : Semaine 15
Sport en Salle : Semaine 15
Sport en Salle : Semaine 15
Sport en Salle : Semaine 15
Sport en Salle : Semaine 15
Sport en Salle : Semaine 15
Sport en Salle : Semaine 15
Sport en Salle : Semaine 15
Sport en Salle : Semaine 15
Sport en Salle : Semaine 15
Pour être informé des derniers articles, inscrivez vous :

Chloé 09/07/2018 08:29

15 c'est un super nombre... 16, 17, 18, 19 aussi ! La gagne ma Lo... fière de toi et de ta détermination.
Gros bisous

Lau Zed 10/07/2018 11:43

Yessss, merci ma chérie, c'est une aventure à 2, fière de toi également, bisous ma belle