/image%2F1204895%2F20230108%2Fob_211043_img-20221211-204308-352.jpg)
Sport en Salle : Semaine 15
YEAHHHHHHHHHHHH, et ça continue encore et encore, c'est que le début d'accord d'accord.
En avant pour la semaine 15!!!!!!
Non vraiment 15 c'est un chiffre magnifique non ???
Je pense que je suis sur une bonne lancée quand même.
Le programme :
Ma semaine de sport en salle
Mon challenge Thigh Slimming
Mon challenge 12 semaines de LOTUS & BOUCHE COUSUE
Mon ressenti et mes résultats
Dimanche 10 juin
TSC (Thigh Slimming Challenge)
10 plie squats, leg swings, side lunges
8 side leg lifts
Lundi 11 juin
TSC
10 plie squats, leg swings, side lunges
9 side leg lifts
CARDIO
Elliptique
15 mn
1 mn recup
Jusqu'au niveau 20
MUSCU GUIDEE
Tirage
3 séries de 25
1 série de 10
11 kg
18 kg
25 kg
32 kg
MUSCU LIBRE et RENF MUSC
Programme du lundi semaine 10 de LOTUS & BOUCHE COUSUE :
Genoux poitrine, v-up, flutter kick, bicyclette, jump squats bras (haltères de 3 kg), squats bulgares (haltères de 3 kg), fentes haltères (sur bosu) (haltères de 3 kg), jump fentes alternées, planche, climber, spiderman, lever jambes côté.
Tractions, 5 mouvements
Mardi 12 juin
TSC
10 plie squats, leg swings, side lunges, side leg lifts
CARDIO
Elliptique
20 mn
2 mn recup
Jusqu'au niveau 21
MUSCU GUIDEE
HIP ADDUCTION
3 séries de 25
1 série de 10
18, 25, 32, 39 kg
LEG EXTENSION
3 séries de 25
1 série de 10
4,5 - 11, 18, 25 kg
MUSCU LIBRE
One arm Dumbbell Extension
2 séries de 10
Haltère de 5 kg
Seated Dumbbell Extension
2 séries de 10
Haltère de 5 kg
Descentes côté
4 séries de 10
Haltère de 9 kg
RENF MUSC
Sumo squat knee up
5 séries de 10
Roundhouse squat kick
5 séries de 10
Downward dog leg lift to knee tuck
5 séries de 10
Squats
5 séries de 10
Tractions, 5 mouvements
Mercredi 13 juin
TSC
10 plie squats, leg swings, side lunges, side leg lifts
5 inner thigh pulses
CARDIO
Marche sur tapis
14,30 mn
Course
30 secondes
2 mn recup
Jusqu'au niveau 8
Inclinaison jusqu'à 15
MUSCU GUIDEE
Tirage vertical
3 séries de 25
1 série de 10
9, 9, 9, 14 kg
MUSCU LIBRE et RENF MUSC
Programme du mercredi semaine 10 de LOTUS & BOUCHE COUSUE :
Levers latéraux épaules (haltères de 2 kg), cuban press (haltères de 3 kg), commando (haltères de 4 kg), pompes, step lever genou (sur step), pistol, pont 1 jambe, saut grenouille, oiseau-chien, superman, planches mains, chaise.
Tractions, 5 mouvements (bras tendus, soulèvement des jambes vers le torse).
Jeudi 14 juin
TSC
10 plie squats, leg swings, side lunges, side leg lifts
6 inner thigh pulses
CARDIO
Marche sur tapis
29,30 mn
Course
30 secondes
5 mn recup
Jusqu'au niveau 8
Inclinaison jusqu'à 15
MUSCU GUIDEE
BACK EXTENSION
3 séries de 25
1 série de 10
39, 45, 52, 59 kg
Diverging Seated Row
3 séries de 25
1 série de 10
4,5 - 9, 14, 18 kg
MUSCU LIBRE
Biceps
5 séries de 10
Haltères de 2,5 kg
Chest fly shoulder press (spotebi.com)
5 séries de 10
Haltères de 1 kg
RENF MUSC
Bras (sympa-sympa.com)
5 séries de 10
Haltères de 1 kg
Pompes verticales
5 séries de 10
Punches
5 séries de 10
Balancier
Kettlebell de 12 kg
5 séries de 10
Rame pliée
Kettlebell de 12 kg
5 séries de 10
Passes autour du corps
Kettlebell de 12 kg
5 séries de 10
VIPR TM TUBE (mon ancienne bûche) de 4 kg
Extensions devant, dessus, arrière tête
5 séries de 10
VIPR TM TUBE de 4 kg
Torsions côté droit, centre, côté gauche
5 séries de 10
VIPR TM TUBE de 4 kg
Extensions avant droit, centre, gauche
5 séries de 10
Vendredi 15 juin
TSC
10 plie squats, leg swings, side lunges, side leg lifts
7 inner thigh pulses
CARDIO
Elliptique
30 mn
5 mn recup
Jusqu'au niveau 21
MUSCU GUIDEE
Seated Dip
3 séries de 25
1 série de 10
9, 14, 18, 23 kg
Lat Pull
3 séries de 25
1 série de 10
11, 18, 25, 32 kg
MUSCU LIBRE et RENF MUSC
Programme du vendredi semaine 10 de LOTUS & BOUCHE COUSUE :
Jumping jacks, fentes front kick, mollets pointes (sur step), fire hydrant, donkey kick, lever jambe côté, squats haltères bras (haltères de 2,5 kg), dips, haltère côté (haltères de 7,5 kg par bras), toucher orteils, v-up, planche.
Samedi 16 juin
TSC
10 plie squats, leg swings, side lunges, side leg lifts
8 inner thigh pulses
RESSENTI ET RÉSULTATS :
THIGH SLIMMING CHALLENGE :
Concernant ce challenge, on arrive à la moitié du parcours.
Le dernier exercice est rentré dans le jeu (inner thigh pulses).
Le nombre de répétitions est encore raisonnable, et je surkiffe toujours les exercices.
C'est toujours plus facile de commencer sa journée sportive avec des exercices sympas.
Programme de 12 semaines de LOTUS & BOUCHE COUSUE :
Comme je vous le disais la semaine dernière, ce challenge est à un niveau assez hard sur la fin.
On est à 3 semaines de la fin, c'est donc normal.
Il y a beaucoup de répétitions, et des exercices difficiles à réaliser (dips, v-up).
Mais je suis tellement fière d'être arrivée à ce niveau du programme, c'est vraiment satisfaisant pour la motivation.
Ce programme est complet, et il est là pour se dépasser (et souffrir un peu aussi).
Cette semaine, la 15ème (je ne peux pas m'empêcher d'être super fière de moi), a été difficile, j'ai eu de la grosse fatigue au niveau des cuisses et des genoux.
Et donc plutôt que d'arrêter, de trouver une excuse pour ne pas m'entraîner, j'ai tout simplement décidé de ralentir, de ne pas forcer sur les jambes.
Cela a fonctionné, car en fin de semaine ça allait déjà mieux.
Tout cela pour vous dire encore et toujours, pour aimer le sport, avoir envie de continuer cette nouvelle aventure, il faut être à l'écoute de son corps.
Se reposer suffisamment, boire au moins 2 litres d'eau par jour, manger de façon équilibrée, et faire son sport en fonction de son ressenti et ses capacités.
Si vous souffrez d'un endroit en particulier (de la vraie souffrance hein, pas de la flemme), ne forcez pas, c'est un vrai risque de blessure.
Et je me dis qu'avec 5 entraînements par semaine, j'ai tout intérêt de faire attention pour ne pas courir de risque.
Pour le moment ça fonctionne bien (même sans étirements).
Mes résultats cette semaine :
- 1 kg (soit un total de - 6 kg depuis le début du sport en salle)
- 2 cm de poitrine (je commence à me faire une raison, on ne perd pas où on le souhaite en particulier)
- 1,5 cm de tour de poitrine (ça c'est trop cool pour être à l'aise dans son soutien-gorge)
- 1 cm de mollets
Résultats très satisfaisants pour moi, c'est une bonne semaine d'achevée.
Quand je regarde les photos de mes articles, souvent je me fais la réflexion que je ne vois pas de changements pour le moment.
C'est là que les remarques extérieures me permettent d'être objective.
On m'a fait remarquer à plusieurs reprises que mon visage avait maigri (c'est donc l'endroit le plus visible pour le moment).
Mais une autre satisfaction vient de ma garde-robe, si j'ai du mal à visualiser sur les photos, les vêtements ne mentent pas, tu grossis tu le sais de suite, tu maigris c'est pareil.
Tous mes vêtements commencent à flotter.
J'estime avoir perdu une taille de vêtement (tout ça en 15 petites semaines quand même).
Donc quand on vous dit que le sport ne fait pas maigrir, c'est juste un mensonge.
Il suffit juste de manger correctement à côté.
Pas de régime pour moi, juste un bon rééquilibrage alimentaire.
Ça prend plus de temps qu'en faisant un régime, c'est certain.
Sauf qu'un régime ne dure qu'un temps, le rééquilibrage alimentaire et le sport c'est une hygiène de vie, pour TOUTE LA VIE.
N'oubliez pas :
MOTIVATION
DÉTERMINATION
PERSÉVÉRANCE
