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Sport en salle Semaine 2
Coucou mes lecteurs adorés,
Vous êtes nombreux à avoir lu mon article sur mon retour à la Salle de Sport.
Je vous en remercie.
Je continue sur ma lancée, pour ceux qui ne me suivent pas sur Instagram (Lau_Zed) ni sur Facebook (Slaury Sport), ou pour ceux qui veulent lire un peu plus sur ma nouvelle aventure.
Je vous ai présenté mon programme de la 1ère semaine de sport en salle ICI.
Lors de la seconde semaine, j'ai commencé à varier mon sport entre 2 salles de la même Firme, et à des moments différents de la journée.
Le lundi, mardi et jeudi, je fais du sport avec ma copine Chloé le midi, et le mercredi (jour de Grey's Anatomy) et le vendredi, je fais du sport en solo le soir.
Voici tout de suite mon programme de la 2ème semaine :
lundi 12 mars :
CARDIO
20 mn de marche sur tapis, niveaux 2 à 6
20 mn de vélo à dossier, niveaux 1 à 4
10 mn d'escalier, niveau 1
mardi 13 mars :
CARDIO
20 mn de vélo, niveaux 1 à 4
20 mn de vélo elliptique, niveaux 1 à 4 (je varie de la marche avant à la marche arrière, la seconde permet de mieux travailler les fesses)
5 mn de rameur
MUSCU GUIDEE
50 mouvements de LEG PRESS (pour les cuisses)
50 mouvements de CHEST PRESS (pour les pectoraux et les bras)
100 mouvements d'ABDOMINAL CRUNCH (pour les abdos)
mercredi 14 mars :
CARDIO
20 mn de vélo à dossier, niveaux 1 à 4
20 mn de marche sur tapis, niveaux 1 à 6
5 mn de stepper, niveau 1
MUSCU GUIDEE
50 mouvements de BACK EXTENSION (pour le dos)
50 mouvements de LATERAL RAISE (pour les épaules et le dos)
50 mouvements de SEATED ROW (pour le dos)
jeudi 15 mars :
Séance de sport gratuite avec un coach pendant presque 1H00
CARDIO
Echauffement avec de l'Elliptique pendant 6 mn
RENFORCEMENT MUSCULAIRE
Squats
Fentes
Squats avec disque de fonte
Squats avec ballon de 5 kg
Fentes avec ballon de 5 kg
Montées et descentes d'une BOX (haute jusqu'à mi-cuisse)
Relevés de bassin pieds au sol
Relevés de bassin pieds levés
MUSCU GUIDEE
3 séries de 12 mouvements de LEG PRESS (pour les cuisses)
11 kg
25 kg
25 kg
MUSCU LIBRE
12 squats avec une barre de muscu de 12 kg
vendredi 16 mars :
CARDIO
20 mn de vélo à dossier, jusqu'au niveau 5
20 mn de marche sur tapis, jusqu'au niveau 6,5
5 mn d'escalier, jusqu'au niveau 3
RENF MUSCU
12 montées de BOX (haute jusqu'à mi-cuisse) pied droit
12 montées de BOX pied gauche
12 squats avec ballon de 5 kg
12 lancers de ballon de 5 kg en squats à quelqu'un
12 lancers de ballon de 5 kg jambes tendues à quelqu'un
12 lancers de ballon de 5 kg en l'air, rattraper et finir en squat
MUSCU GUIDEE
3 séries de 10 mouvements de HIPS ABDUCTION (pour les cuisses)
11 kg
18 kg
25 kg
MUSCU LIBRE
12 mouvements de descente sur le côté (pour les abdos) avec 2 haltères de 5 kg
RESULTATS :
Avant de vous donner les résultats de cette seconde semaine de sport en salle, je vais d'abord vous expliquer les changements qui ont eu lieu.
Pendant la première semaine et la moitié de la seconde semaine, je n'ai fait que du cardio (1H00 la première semaine, 45 mn la seconde) et de la musculation guidée (à peu près 15 mn).
Suite au coaching, j'ai rajouté du renforcement musculaire (j'avais déjà l'occasion d'en faire quelquefois lors du sport à la maison) et de la musculation libre (j'ai profité du coaching pour poser les questions nécessaires avant de me lancer, même si j'avais déjà utilisé des petits haltères à la maison).
Le jeudi et le vendredi de la seconde semaine, j'ai fait plus de sport, car j'ai conservé (pour le vendredi en tout cas) mes 45 mn de cardio, tout en rajoutant beaucoup d'exercices de renforcement musculaire et de musculation libre, sans oublier la musculation guidée.
Je me suis également surpassée lors des 2 derniers jours de la semaine, lors du coaching c'est normal, et les effets ont duré le lendemain.
Du coup les résultats sont normaux (ça vient ça vient), beaucoup d'intensité et plus de sport = plus de résultats.
Mais cela m'a provoqué beaucoup de fatigue aussi.
Je pense que si j'en avais les moyens, je prendrais un coach à l'année, malheureusement c'est beaucoup trop cher pour mon porte-feuille.
Je me contenterai donc de garder les bons conseils et continuer à chercher des exercices sur Internet.
Les résultats de la seconde semaine :
- 1 kg
- 1,5 cm de poitrine
- 4,5 cm de tour de taille
- 1 cm de milieu de cuisse
- 1 cm de mollet
